女性經(jīng)期的時候可不可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動,而要體現(xiàn)瑜伽效果就得持之以恒,但女性每個月總有那么幾天,但是又不想耽擱練習(xí)瑜伽,該如何是好。下面是小編分享的經(jīng)期可以練瑜伽嗎,一起來看看吧。
女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎
經(jīng)期可以練瑜伽。
經(jīng)期選擇一些簡單的瑜伽練習(xí),可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán),平衡五臟六腑,減輕盆腔,腹腔腺性充血,以調(diào)理月經(jīng),減少經(jīng)期腹痛,舒緩經(jīng)期焦躁情緒。
經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀,如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動作還可以在月經(jīng)來潮時緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。
女性經(jīng)期練瑜伽的好處
經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べぃ兄诖龠M(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,還可以預(yù)防腹部脂肪堆積,調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,有助于改善個人情緒。
女性經(jīng)期練瑜伽的最佳時間
清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭,頸,肩,可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀,有益身心。
女性經(jīng)期怎么練瑜伽
經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱,有的有痛經(jīng)癥狀,這類人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽,待身體恢復(fù)之后再慢慢進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí),練習(xí)的時候注意加強(qiáng)體式和呼吸練習(xí),可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種:
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng),有利于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
3、雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后盡量相扣,肩膀放松,保持呼吸,堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí),這種姿勢有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢有助于松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進(jìn)腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。
5、雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
女性經(jīng)期不能做哪些動作
下面這些動作會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式,駱駝式,輪式等,跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作,比如平板支撐,容易讓腹部緊張,增強(qiáng)腹壓。
經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)
經(jīng)期前兩天練瑜伽
經(jīng)期前兩天最好不要練習(xí)瑜伽,待身體不適癥狀稍微緩解之后,選擇一些動作幅度比較小的姿勢進(jìn)行;練習(xí)的時候要嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的提示,避免過度壓迫腹部,整個經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會阻礙經(jīng)血流動和對健康有益為前提。
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高于心臟的姿勢,否則會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程,引起經(jīng)血逆行。
不劇烈運(yùn)動
過于劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習(xí)新的高難度動作
女性經(jīng)期身體比較敏感,為避免危害健康,經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢,或?qū)W習(xí)新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項(xiàng)
1、練瑜珈前的2個小時,不要進(jìn)主食,上課前,最好先上個廁所。
2、練瑜珈前,用熱水沖一下身體,或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關(guān)掉手機(jī),免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
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