感冒的時(shí)候可不可以練習(xí)瑜伽
感冒的時(shí)候可不可以練習(xí)瑜伽
感冒是很多人都會(huì)得的一種常見(jiàn)病癥，感冒雖然不是什么大病，但是病起來(lái)也是難受，有些人不想因?yàn)楦忻暗R了自己的瑜伽計(jì)劃，想在感冒的時(shí)候練習(xí)瑜伽，這樣可以嗎?下面是小編分享的感冒可以練瑜伽嗎，一起來(lái)看看吧。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初，身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí))，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力，就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn)，身體得到溫暖，促使感冒好轉(zhuǎn)。
感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽
1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗，體內(nèi)會(huì)排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況，這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī)，容易導(dǎo)致感冒加重，甚至誘發(fā)病毒性心肌炎，風(fēng)濕等癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛，體內(nèi)的糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。
3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會(huì)影響練習(xí)效果，而且容易加重病情，消耗體力。
感冒時(shí)怎么練瑜伽
伸直兩腿式
練習(xí)者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，盡量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘盡量觸地，堅(jiān)持5到10秒，吸氣，回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán)，有效防止風(fēng)寒感冒。
腹式呼吸法
練習(xí)者保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺(jué)氣體經(jīng)過(guò)鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩?fù)職?，直到腹部氣體完全吐光，腹部自然下陷，再繼續(xù)呼氣，循環(huán)進(jìn)行，這樣可以有效緩解感冒癥狀。
怎么練瑜伽預(yù)防感冒
1.練習(xí)者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐于腳跟上，腳跟分開(kāi)，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然后吸氣，起身，重復(fù)練習(xí)8次。
2.練習(xí)者仰躺于瑜伽墊上，調(diào)息后突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂?shù)?，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能，有效預(yù)防感冒。
治感冒的瑜伽動(dòng)作
1、駱駝式
跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開(kāi)，手肘用力推直。吐氣，頭往后放松，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢(shì)，停留10～20秒。
動(dòng)作完成時(shí)，手應(yīng)往下推，胸腔、腹部往上打開(kāi)，用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來(lái)做，而非一味只運(yùn)用柔韌性，以避免腰部承受過(guò)大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。
2、斜面式
從“坐姿”開(kāi)始，雙腿并攏，指尖朝前。上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。
保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最后提起來(lái)。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。低血壓者，頭避免后仰過(guò)度造成暈眩
3、眼鏡蛇式
俯臥地上，全身放松。下顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成半蛇狀。繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
4、魚(yú)式
平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來(lái)。
平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
5、蝴蝶式
正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
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