關(guān)于跳高運(yùn)動的基本介紹
關(guān)于跳高運(yùn)動的基本介紹
跳高是田徑運(yùn)動的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于跳高運(yùn)動的基本介紹，希望你喜歡。
跳高運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)
多數(shù)專家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn)，主要是根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)來決定他采用什么姿勢合適。越來越多的運(yùn)動員不愿學(xué)俯臥式，原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運(yùn)動員都可以跳。即使運(yùn)動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發(fā)力，便能用“背越式”跳過很高的高度。
美國運(yùn)動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯(lián)運(yùn)動員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄，1976年奧運(yùn)會冠軍德意志民主共和國女跳高運(yùn)動員R.阿克曼在1977年成為第1個達(dá)到2米的女運(yùn)動員，并獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯臥式的。雖然采用俯臥式的運(yùn)動員越來越少，但是這種姿勢所達(dá)到的成績是很高的。
俯臥式技術(shù)
可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運(yùn)動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運(yùn)動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時要注意直腿擺動(也有少數(shù)運(yùn)動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運(yùn)動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側(cè)身著地。
俯臥式跳高運(yùn)動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運(yùn)動慣性作用更快過竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因?yàn)椋孩俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動員較為合適。
背越式技術(shù)
也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～1 2步， 有的甚至更長，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運(yùn)動員速度快，跑得自然，類似短跑運(yùn)動員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數(shù)第2步時才采用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳的動作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運(yùn)動員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度，起跳時要發(fā)揮起跳爆發(fā)力，擺動腿彎腿擺動。
一般說來，起跳點(diǎn)的距離要離橫竿遠(yuǎn)些，從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運(yùn)動員向助跑開始方向做旋轉(zhuǎn)動作。起跳后，轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯臥式不同，運(yùn)動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處于弧形狀態(tài)，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運(yùn)動員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運(yùn)動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運(yùn)動員直到最后一步時身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運(yùn)動員。如意大利女子跳高運(yùn)動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運(yùn)動員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動時步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運(yùn)動員，如波蘭男子跳高運(yùn)動員J.弗曉瓦和中國女運(yùn)動員鄭達(dá)真。
中國跳高
中國的跳高運(yùn)動，在中華人民共和國成立前水平很低。1949年，男子跳高全國紀(jì)錄為1.875米，女子為1.40米.1949年后，跳高運(yùn)動蓬勃開展，成為田徑運(yùn)動比較普及的項(xiàng)目之一，男女跳高運(yùn)動員的技術(shù)水平提高很快50年代男子出現(xiàn)了一批跳過2米的運(yùn)動員.著名女運(yùn)動員鄭鳳榮1957年跳過1.77米，超過當(dāng)時美國M.麥克丹尼爾和羅馬尼亞的I.巴拉斯共同保持的1.76米世界紀(jì)錄，在跳高歷史上第1次由中國女運(yùn)動員打破世界紀(jì)錄，60年代，中國男子跳高的技術(shù)水平提高也很快，倪志欽運(yùn)動健將福建泉州人，1960年9月以2.05米的成績首次打破男子跳高全國紀(jì)錄。1962年又以2.20米的成績名列當(dāng)年世界跳高第二名。1965年以2.25米的成績列當(dāng)年男子跳高世界第一位，距世界紀(jì)錄只差3厘米。1966年在亞洲新興力量運(yùn)動會，倪志欽以2.27米的成績奪得金牌。1970年11月8日在湖南長沙的田徑比賽中他又以2.29米的成績打破蘇聯(lián)В.Н.布魯梅爾保持的2.28米的世界紀(jì)錄。
中國跳高運(yùn)動雖然開展于20世紀(jì)前葉，但是發(fā)展緩慢.新中國成立后，跳高運(yùn)動才獲得迅速發(fā)展.到1956年，男女跳高紀(jì)錄分別達(dá)到1.95米和1.61米。1957年中國優(yōu)秀女運(yùn)動員鄭鳳榮采用剪式跳高姿勢以1.77米的成績打破了1.76米的女子跳高世界紀(jì)錄，成為中國田徑史上第一個創(chuàng)造世界紀(jì)錄的運(yùn)動員。
1970年倪志欽他以2.29米的成績打破了男子跳高世界紀(jì)錄.使中國跳高運(yùn)動水平又一次出現(xiàn)飛躍。同時女子跳高也取得了可喜的進(jìn)展，1965年中國有5名運(yùn)動員進(jìn)入了世界前10名.70年代后期，由于背越式技術(shù)的引進(jìn)，中國出現(xiàn)了一批優(yōu)秀跳高運(yùn)動員，其中最杰出的代表是朱建華。
朱建華，中國上海人，中國著名跳高運(yùn)動員，前世界紀(jì)錄保持者。身高1.93米，體重70公斤。于1983年6月到1984年6月間，連續(xù)三次打破男子跳高世界紀(jì)錄，將其從2.35米提高到2.39米。他在18歲時飛身越過2.30米的高度，這個成績打破了倪志欽保持達(dá)十一年之久的2.29米的亞洲男子跳高紀(jì)錄，相當(dāng)于當(dāng)年世界第五名的水平。1983年9月22日在第五屆全運(yùn)會預(yù)賽中，跳過2.37米的高度，首次打破世界紀(jì)錄，事隔三個多月后的全運(yùn)會決賽中，又以2.38米的成績再次打破世界紀(jì)錄。同年在第五屆亞洲田徑錦標(biāo)賽上獲跳高冠軍，在赫爾辛基第一屆世界田徑錦標(biāo)賽上獲第三名。世界1984年在聯(lián)邦德國埃伯斯塔特舉行的國際跳高比賽中，以2.39米的優(yōu)異成績第三次打破他自己保持的世界紀(jì)錄，中國跳高運(yùn)動的整體水平也有了進(jìn)一步的提高。
中華人民共和國成立后跳高運(yùn)動技術(shù)水平提高得這么快，是由于努力學(xué)習(xí)與研究外國先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，密切結(jié)合中國運(yùn)動實(shí)踐，在身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、運(yùn)動量安排與全年訓(xùn)練安排等方面，逐步創(chuàng)建了中國的訓(xùn)練方法和適合中國跳高運(yùn)動員特點(diǎn)的各種練習(xí)。在大膽摸索，走自己道路的思想指導(dǎo)下，鄭鳳榮1956年初貫徹了大運(yùn)動量訓(xùn)練原則，1957年在繼續(xù)貫徹這一原則的同時又加大了強(qiáng)度，采用對她最合適并經(jīng)過改進(jìn)的剪式技術(shù)，成績提高非?？?。1955～1956年提高16厘米，1957年又提高16厘米，從而打破了世界紀(jì)錄。倪志欽在跳高訓(xùn)練時研究了蘇聯(lián)運(yùn)動員布魯梅爾的特點(diǎn)并充分發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，形成了獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，取得了優(yōu)異的成績。
腹?jié)L式跳高
腹?jié)L式跳高主要包括助跑、起跳、空中姿勢和落地動作四個步驟：
助 跑
助跑是速度的發(fā)揮與控制。助跑速度太快，則不能有充分的起跳準(zhǔn)備，更缺乏非常巨大的腿力將水平動量大部分改為垂直動量;速度太慢，則不能產(chǎn)生應(yīng)有的水平動量，因此速度分配為跳高助跑特有的本質(zhì)。腹?jié)L式助跑用在向前較小，改變成向上速度較多，故步伐要注意輕松且富彈性，身體重心走弧線，腳跟要著地，經(jīng)腳跟傳到腳掌、腳尖，多應(yīng)用踝關(guān)節(jié)屈伸的動作。助跑有兩大目的：產(chǎn)生水平速度，把水平動量改為垂直動量和把身體置于在起跳時，對垂直蹬地最有幫助的位置。跑速非常慢時，可作到45度的起跳角度;而速度愈快時，要保持45度愈不可能。角度愈大，起跳的距離要加長，影響垂直速度。
1.助跑速度：助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個助跑可分成前后兩個階段。前段為5步至7步;后段較短，為4至5步，開始助跑時采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時之立即緊張。前段助跑的動作要把擺動腿屈曲前擺，支撐腿充分后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動作前后擺動，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。
進(jìn)入后段時，身體重心不能下降，最后三步時，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動作應(yīng)有變化，擺動腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動小腿積極前擺，小腿藉自己動量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動作加大前后擺動的幅度。
進(jìn)入起跳點(diǎn)前兩步時，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時刻達(dá)到最快速度，身體重心也降到最低點(diǎn)，經(jīng)過此階段的保持進(jìn)入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動量改為垂直動量，造成最有利的起跳前姿勢。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動作重點(diǎn)是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時，身體重心會過度下沉，同時使大小腿由屈而做圓運(yùn)動，既費(fèi)時又減少向上速度，影響跳躍高度。
2.助跑方向：腹?jié)L式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度，可大亦可小，視個人速度習(xí)慣而有個別差異。助跑方向可能對起跳時之部分旋轉(zhuǎn)，及垂直、橫一水平、中一水平軸周圍之比例影響很大。事實(shí)上，助跑動作是連接跳者之起跳，及空中連續(xù)動作，因此習(xí)慣一旦養(yǎng)成，任何劇烈地改變起跳方向，必然會妨礙成績。斜線助跑對跳高有利，可增加起跳時擺動之活動面，身體重心達(dá)到高點(diǎn)以前，身體某些部位擲在竿上或竿下成為可能。然而，助跑之斜面太小時，則跳者靠著橫竿跑，不管身體過竿與不過竿都會在較高位置上之任何一點(diǎn)撞到橫竿。其次為倒體要在起跳時完成，擴(kuò)大向橫竿傾斜，減少有效彈性。一般適當(dāng)?shù)闹芙嵌却蠹s在30～40度之間。
3.助跑步點(diǎn)的測量：應(yīng)先明了助跑的步數(shù)，后決定步幅，進(jìn)而定助跑距離，以及方向。步點(diǎn)的測量可先應(yīng)用跑步，從起跳點(diǎn)成30～40度之傾斜，向相反方向跑出去。最后一步起跳腳的落地點(diǎn)作為助跑的起點(diǎn)，然后從這起點(diǎn)反復(fù)地向起跳點(diǎn)跑幾次，并作校正。若在紅磚粉或煤渣跑道上練習(xí)，可藉釘鞋印修正，甚為便利。助跑步點(diǎn)穩(wěn)定后，可用走步、腳掌長或皮尺測量下來，測量時必須兼顧角度、方向，便利以后應(yīng)用。
起跳
起跳是決定高度的關(guān)鍵，是將水平動量改變?yōu)榇怪眲恿?，僅留部分水平動量越過橫竿。從力學(xué)的原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳躍角較大。起跳是從助跑的最后一步擺動腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動作。
1.起跳腿踩地：從助跑最后一步擺動腿支撐成垂直時開始，到起跳腳以全腳掌支撐時為止。助跑最后二步時，擺動腿向前跨出以腳跟著地，很快滾動到腳尖，同時骨盆迅速前移，至支撐垂直部位時，身體重心降低到最低，膝關(guān)節(jié)彎屈最大，使膝關(guān)節(jié)之屈肌和伸肌收縮加大，彈性質(zhì)儲存能量，以利重心垂直上移的有利條件，當(dāng)骨盆前移通過支撐垂直部位后，擺動腿開始迅速有力地蹬地，使骨盆向前向上移動而超過肩部，起跳腿同時屈膝向前，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿，然后伸小腿，腳跟沿著地面向前跨出，在身體重心已經(jīng)具有向上移動時，很快地以腳跟著地跨出起跳點(diǎn)，并迅速過渡到全腳掌支撐，減小起跳腿的制動作用，加快了身體重心向前向上移動的速度。擺動腿和兩臂要與起跳腿協(xié)調(diào)配合，擺動腿在它迅速有力地后蹬結(jié)束后，起跳腿向前伸出，在要落地而未下落時開始起擺，這時骨盆迅速向前移，擺動腿則盡量留在后面，充分拉長髖關(guān)節(jié)之屈肌群，以利快速而大幅度的前擺。隨著起跳腿放在起跳點(diǎn)，骨盆在向前向上移動的同時，完成繞橫軸轉(zhuǎn)的動作，它加快擺動腿在骨盆的帶動下加速向前擺動。進(jìn)入最后一步，擺動腿作為起跳腿時，維持上體正直或稍前傾的姿勢，隨著擺動腿完成滾轉(zhuǎn)和起跳腿邁向起跳點(diǎn)，兩臂同時拉向身后，以利往前上方擺動。2.起跳腿撐頂：起跳腿全腳支撐到膝關(guān)節(jié)彎屈至最小角度時為止。由于助跑的快速，以及擺動腿邊伸前擺的轉(zhuǎn)動慣量，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈緩沖巨大的動量，并使整個身體好像壓緊的彈簧，存儲巨大的能量，形成了》形，此時髖關(guān)節(jié)要保持挺直，身體重心逐漸向上移動，擺動腿繼續(xù)以髖關(guān)節(jié)帶動大腿加速向前擺動。當(dāng)膝蓋擺過起跳腿后，腳尖蹺起快速蹬伸小腿，成垂直向前上方擺起，邊擺上邊伸小腿兼重角速度和轉(zhuǎn)動慣量，使角動量加大，利用此角動量來加大向上的瞬發(fā)力。
3.蹬伸起跳：為了身體能在空中行旋轉(zhuǎn)而過竿，起跳腿在蹬伸時全身應(yīng)稍向橫竿傾斜，使身體重心偏離蹬地反作用力的作用線。擺動腿直腿向前向上擺動，同時帶出髖部(同側(cè));身體稍微轉(zhuǎn)向橫竿。兩臂擺動時，擺動腿同側(cè)的肩膀要稍高于起跳腿一側(cè)的肩膀，產(chǎn)生了身體圍繞矢狀軸和縱軸的旋轉(zhuǎn)瞬發(fā)力，使身體在起跳后能從垂直姿勢變?yōu)樗阶藙?，以較低的重心俯臥在橫竿上，并繞縱軸而過竿。
空中姿勢
起跳后身體向上升高，雖然對重心的提高沒有作用力，但對改變身體重心的飛行路線，卻有很大關(guān)系。雖然身體重心的高度都一樣，但因?yàn)榭罩凶藙莸牟煌?，而使過竿的成績有很大的差異。
起跳身體一旦進(jìn)入空中后，身體便失去支持，沒有著力點(diǎn)的動作是無法改變身體重心之飛行軌跡，身體仍然要沿著起跳時決定的投射線進(jìn)行運(yùn)動。在空中，跳者擁有在動量軸周圍旋轉(zhuǎn)的全部角動量，對于旋轉(zhuǎn)和平衡控制有利，對于落地的準(zhǔn)備尤為有用。在空中的身體，如果身體的一部分往一邊的旋轉(zhuǎn)軸運(yùn)動，必然產(chǎn)生對邊旋轉(zhuǎn)軸上之方向相反，大小相等的運(yùn)動。
1.倒體：最好的過竿姿勢，重心仍然在竿上，倒體動作是藉重心不變，將竿上身體部位向下作用，導(dǎo)致竿下部位反作用來過竿。跳者在竿上的重量愈大，身體姿勢愈高，則倒體動作愈差。相反地，跳者在最高點(diǎn)時，竿下的重量較大，愈靠近地面，則產(chǎn)生之倒體動作越好，因?yàn)樯眢w各部位顯然已過橫竿。腹?jié)L式的倒體是利用縱軸為重心軸，產(chǎn)生繞縱軸旋轉(zhuǎn)，在空中最高點(diǎn)時，跳者雙臀和腹部因頭、上軀干、雙臂及擺腿位置較低的結(jié)果，對著重心相對的提高，經(jīng)濟(jì)而省力。
2.空中產(chǎn)生的動作：起跳腿之離心蹬地產(chǎn)生起跳旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)至擺腿及手臂之角動量;空中水平軸附近之旋轉(zhuǎn)很明顯，而且垂直軸周圍也發(fā)生旋轉(zhuǎn)，這兩種旋轉(zhuǎn)同在橫竿的方向上，橫水平軸周圍旋轉(zhuǎn)是一種較少相似的旋轉(zhuǎn)形式。在某些腹?jié)L式中，擺腿擺動產(chǎn)生的角動量大于跳者在起跳腿周圍之向前旋轉(zhuǎn)的補(bǔ)償性動量，因而跳者離開地面伴有繞橫軸之向后旋轉(zhuǎn)，或一點(diǎn)也不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。腹?jié)L式之動量方向和橫竿約成30～40度角，并稍微傾向砂坑，因此在整個跳躍中，跳者動量軸和縱軸成一明顯的角度，也就是說，跳者縱軸沿動量軸旋轉(zhuǎn)的錐體很大腹?jié)L式起跳后，起跳腿短暫懸掛著，臀部保持很高，幫助擺腿很快轉(zhuǎn)過橫竿，然后產(chǎn)生反作用力來移動軀干，使軀干和動量軸更接近，成為一條直線。擺腿擺向后成為與橫竿較平行的姿勢，旋轉(zhuǎn)和倒體因而得到速度。頭和胸部僅剛能過竿之高度過竿，并立即落在主軸下，雙臀和雙腿則相對提高，超過動量軸之高度后產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)腹?jié)L式的姿勢是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)而產(chǎn)生的跳高方式。正常人的姿勢是腹部、臀部彎屈，在骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動范圍內(nèi)，作向前改變姿勢容易，角度改變比較大，動作自然，故身體過竿比較容易。
落地動作
落地動作是考慮落地的部位，以較大的身體部位著地，或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來著地，增長著地時間，吸收力量，使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地，以右手、右肩、背后、右腳四點(diǎn)順序著地，應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動來逐漸緩沖著地力量，但采用翻轉(zhuǎn)的方式過竿著地。
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