最新正確使用跑步機的方法
最新正確使用跑步機的方法
現在因為種種原因,都會選擇跑步機健身。那么你知道怎么正確使用跑步機嗎?以下是學習啦小編為你精心整理的最新正確使用跑步機的方法,希望你喜歡。
最新正確使用跑步機的方法
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項:訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
女性跑步健身的注意事項
一:跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節(jié)、肌肉的運動。如肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態(tài)是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態(tài),起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。
注意:
想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行,速度不可過快或者是太慢,以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進行,對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。
二:補水要科學
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。
切忌:
運動中不要喝過于冰冷的水,因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態(tài),更是在保護你的腸胃。
三:放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的,跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高,可促進血液循環(huán),加快身體的恢復。
提示:
放松還可以在很多時候進行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下,把腳抬起搭在墻上,聽著放松的音樂,全身放松。
跑步有益身體健康的技巧
要素一:落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二:擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四:呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五:心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
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