最新老年人游泳注意事項(xiàng)介紹
最新老年人游泳注意事項(xiàng)介紹
老年人游泳，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運(yùn)動(dòng)處方。那么老年人游泳有哪些注意事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新老年人游泳注意事項(xiàng)介紹，希望你喜歡。
老年人游泳注意事項(xiàng)介紹
游泳時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷最少
由于關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力，使滑液在軟骨內(nèi)循環(huán)，如果關(guān)節(jié)長期固定不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良而早期退化;但運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)造成關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷，特別是已患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量不當(dāng)會(huì)加重病情的發(fā)展。因此，關(guān)節(jié)完全靜止或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化，而水平位的游泳運(yùn)動(dòng)因不負(fù)重具有養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最少，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力，同時(shí)讓關(guān)節(jié)多活動(dòng)還可使心肺等多器官功能得到鍛煉，增強(qiáng)抗病能力。
游泳后測測心率
當(dāng)然，游泳須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度。最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)。當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分鐘，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。
患有慢性疾病或用游泳來做醫(yī)療手段的中老年人，要進(jìn)行嚴(yán)格體檢。因?yàn)橛斡緦π姆喂δ芤筝^高。老年人游泳，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運(yùn)動(dòng)處方?；加袊?yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人則不宜游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
老年人游泳的好處介紹
防治肥胖病
由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議你積極參加游泳活動(dòng)，將獲得理想的效果。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高人體抗病能力的同時(shí)，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。
防治關(guān)節(jié)炎
包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎，均很適合參加游泳體療。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松;同時(shí)，在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
防治哮喘病
在水中游泳時(shí)，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什么灰塵和其他導(dǎo)致呼吸器官過敏的物質(zhì)，所以是哮喘病人最適宜的自然環(huán)境，加之經(jīng)常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。
防治靜脈曲張
游泳時(shí)由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動(dòng)作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進(jìn)靜脈血液的回流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用。
防治失眠或神經(jīng)衰弱癥
尤其是腦力勞動(dòng)者，因用腦過度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，加速全身吐故納新，促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復(fù)平衡，因而可以較快地使失眠者或神經(jīng)衰弱患者，獲得較佳的療效。
對脊柱有好處，因?yàn)椋河斡酒脚P的姿勢減輕了內(nèi)臟的重壓和心臟的負(fù)擔(dān)，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內(nèi)臟所受的重力壓迫，讓內(nèi)臟得到充分的舒緩;同時(shí)，肢體及其所有的關(guān)節(jié)都得到充分舒展，對身體發(fā)育和健康十分有利，這是其它所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對防治頸椎、腰椎病有奇效，專家稱游泳是治療脊柱病的最佳方案。但要注意不要練得太猛，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，有傷的話應(yīng)該痊愈后再下水。
不過， 應(yīng)當(dāng)注意的是長時(shí)間游泳對身體也沒有好處
長時(shí)間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。
因?yàn)樗菬岬牧紝?dǎo)體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時(shí)間，肌肉活動(dòng)使皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機(jī)體稍感暖和，這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。
若在水中時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)又會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況，必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動(dòng)過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。
游泳對預(yù)防疾病的作用介紹
對心血管的作用：
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg。
潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少。
這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
對呼吸系統(tǒng)的作用：
在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;
另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。
對人體皮膚的作用：
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。
同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摸擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
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