盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽
都市生活節(jié)奏快，工作壓力越來(lái)越大，很多人忽視了自己的飲食健康，這樣一來(lái)給肌體造成了很大的損傷，特別是的腸胃損傷。為了有效緩解這一癥狀，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽，希望你喜歡。
盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽
一、三角式蓮花坐。蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式。
坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。
手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。
(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
四、側(cè)腰伸展式。蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法一：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法二：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里充滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法三：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開(kāi)，寬度不要超過(guò)肩膀，注意雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
簡(jiǎn)單的冬季瘦身瑜伽介紹
1、坐姿后屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。
2、坐姿前屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
3、魚(yú)式冬季瘦身瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開(kāi)一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。
4、仰臥姿勢(shì)冬季瘦身瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
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