盤點減小腿的瑜伽動作
不管你是因為曾經(jīng)練過跑步,還是高跟鞋穿太多,小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊,以下是學習啦小編為你精心整理的盤點減小腿的瑜伽動作,希望你喜歡。
盤點減小腿的瑜伽動作
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
全套動作每次做3-5次,每周做3-4次,你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外,這4個動作還能促進消化,緩解便秘,矯正脊柱輕微錯位
減大腿的瑜伽動作方法
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。
6、做完第五式動作之后,身體就可以慢慢回正了,最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉,讓線條更流暢優(yōu)美,也有助于贅肉的消減。
將左腿回彎,折疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
減肥瘦身的瑜伽動作大全
減肥的瑜伽動作:
1、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
2、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸。
3、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
4、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。
5、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。
6、將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸 左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
Cat Cow瑜伽姿勢:
1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對齊。
2.首先,吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后,呼氣,拉動了ABS的脊柱和凹下腰部就像一個害怕貓。重復共5次。
3.接下來,保持你的脊椎與地面平行,側(cè)身彎腰看你的屁股,然后換另一側(cè)。重復共5次。
4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板,吸氣帶動扭曲脊椎。呼氣,并通過你的肋骨旋轉(zhuǎn),帶動你的手臂向左。重復共五個代表,然后換另一側(cè)。
這個動作以脊柱活動為主,升溫你的背部,并喚醒你的核心肌肉。
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