盤(pán)點(diǎn)減脂的瑜伽動(dòng)作介紹
盤(pán)點(diǎn)減脂的瑜伽動(dòng)作介紹
減脂的話當(dāng)然需要了解一下盤(pán)點(diǎn)減脂的瑜伽動(dòng)作吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤(pán)點(diǎn)減脂的瑜伽動(dòng)作介紹，希望你喜歡。
盤(pán)點(diǎn)減脂的瑜伽動(dòng)作介紹
椅子姿勢(shì)
先把兩腳張開(kāi)，到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線，絕對(duì)不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往后推腰部.以這個(gè)狀態(tài),一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué).然后腳趾翹起.現(xiàn)在開(kāi)始是受罰的動(dòng)作.
努力堅(jiān)持，堅(jiān)持30秒。臀部越來(lái)越往前移，說(shuō)明贅肉多。身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn)，累的時(shí)候收緊腹部。腿在顫抖，腿現(xiàn)在開(kāi)始顫抖了。膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢(shì)。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。
彎弓姿勢(shì)
下一步是彎弓姿勢(shì)。彎弓姿勢(shì)有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累，但是忍耐，堅(jiān)持下來(lái)的話，會(huì)造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來(lái)，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。
這時(shí)候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時(shí)候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對(duì)塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢(shì)。三，二，一，站直。
現(xiàn)在做反面動(dòng)作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來(lái)，用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看，要盡量看不見(jiàn)膝蓋。打開(kāi)身體，將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開(kāi)始舉高，從頭部以上看見(jiàn)腳跟時(shí)，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。堅(jiān)持30秒。
突然彎曲膝蓋可能會(huì)有危險(xiǎn)，因此需將右膝蓋站得更直。這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作，要做到完美需要很長(zhǎng)的時(shí)間。不能堅(jiān)持的人，一開(kāi)始不要太勉強(qiáng)，以稍微抬高膝蓋的狀態(tài)，集中精神做。三，二，一，放松身體，輕松的呼吸3次。
練習(xí)瑜伽冥想的注意事項(xiàng)
一.選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
二.選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
三.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。 本文來(lái)自織夢(mèng)
四.坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或東面。
五.在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可在身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
六.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
七.建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。
八.當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
九.安靜下來(lái)后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
十.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
十一.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
十二.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。
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