減肥冬天瑜伽動作介紹
減肥冬天瑜伽動作介紹
瑜伽作為一項有氧運動,如果練習得當,可以起到暖身減肥的作用,以下是學習啦小編為你精心整理的減肥冬天瑜伽動作介紹,希望你喜歡。
冬天練習瑜伽的動作
1、雙腿交叉,膝蓋盡量并攏,腳尖點地,雙手環(huán)抱小腿,呼氣放松后背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放松。
2、吸氣抬頭,呼氣雙腿放松,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋盡量貼近地面。
3、雙腿并攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸摸你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放松,保持自然呼吸。
4、雙手虎口打開,放在身后觸地,雙腿彎曲,雙膝并攏。吸氣,胸、腰、腹盡量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,呼氣放松身體,額頭點地。保持自然呼吸。
6、雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手抬起,指尖盡量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。
7、盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態(tài)。閉上眼睛進行完全呼吸3次。
瑜伽的好處和壞處介紹
練瑜伽的好處:
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經(jīng)過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,后來傳到歐美,經(jīng)過一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內臟等等很多好處
練瑜伽的壞處:
不正確的練習會導致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關節(jié).如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處.所以初學瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了.
練瑜伽的注意事項
1、練習冥想:冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施練習瑜珈不需要什么特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
7、注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調可通過瑜珈練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質,甚至可以有助于無痛分娩。
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