減肥瑜伽球的正確使用方法
減肥瑜伽球的正確使用方法
我們常常在健身房和舞蹈室中看到瑜伽球的出現(xiàn)，瑜伽球的確是個塑身美體的號工具。那么生活中瑜伽球怎么用呢?以下是學習啦小編為你精心整理的減肥瑜伽球的正確使用方法，希望你喜歡。
減肥瑜伽球的正確使用方法
一、站式
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
二、趴球式
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
三、舞者式
動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
敲膽經(jīng)減肥的正確方法
1.敲膽經(jīng)要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。
2.中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側的膽經(jīng)有點發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。
3.辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。
4.可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
5.不需要敲到小腿上，小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分，而且操作起來也不是很方便。
注意：晚上11點以后不能敲，而飯后敲膽經(jīng)的話會消化不良，影響腸胃健康。所以敲膽經(jīng)的最佳時間只需避開飯后、睡眠時間就都可以進行。
肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用于此方法。
膽經(jīng)遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外側這一段距離，最順手的也最容易堅持。敲到的這段膽經(jīng)會加速活動，同時可以消耗大腿外側堆積的脂肪達到消除外側贅肉的減肥效果。熊膽丸這種藥被很多人追捧，這時候不用太過于在意敲膽經(jīng)的最佳時間是什么時候，而是要讓力度滲透內部達到效果。
事實上，敲膽經(jīng)并不是一種治療手段，嚴格來說它只是一種預防措施，只有長期堅持下來才會有明顯的效果。除了促進營養(yǎng)吸收和減肥的保健作用，敲膽經(jīng)還能治療白發(fā)，雖然變化慢，但是用三到五年的時間緩解十幾年累積的病癥還是很劃算的。敲膽經(jīng)的最佳時間就是你要每天堅持去做，這樣才會有收獲。
女人深蹲的好處和正確方法
深蹲的正確方法：
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
女人深蹲的好處：
1 翹臀緊臀 深蹲到低點的時候 臀大肌會得到很大的刺激 經(jīng)常深蹲 臀大肌會變得結實緊湊 從外觀上看臀部就會變得結實上翹
2 雕塑大腿線條 女性因為生理原因 肌肉很難長的很發(fā)達 所以經(jīng)常深蹲 大腿就會變得緊致結實 線條優(yōu)美 而不會變成男性那樣的大粗腿
3 深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激 經(jīng)常深蹲的女性 背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作
4.深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
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