減肥早餐食譜推薦大全
減肥早餐食譜推薦大全
減肥可以從飲食下手，那減肥早餐怎么做呢?以下是學習啦小編為你精心整理的減肥早餐食譜推薦，希望你喜歡。
減肥早餐食譜推薦
減肥早餐食譜 01
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質擔當：雞蛋，牛奶，餃子
碳水化合物擔當：餃子，蘋果
纖維素擔當：蘋果
減肥早餐食譜 02
桂花紅豆粥+餅干+柿子
蛋白質擔當：紅豆粥
碳水化合物擔當：餅干，柿子
纖維素擔當：柿子
減肥早餐食譜 03
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質擔當：紅豆粥，煎蛋
碳水化合物擔當：薏仁，饅頭
纖維素擔當：火龍果
減肥早餐食譜 04
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質擔當：芝士，蛋
碳水化合物擔當：三明治面包皮，番茄
纖維素擔當：火龍果
減肥早餐食譜 05
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質擔當：牛奶，雞蛋
碳水化合物擔當：吐司，西蘭花
纖維素擔當：火龍果
減肥早餐食譜 06
香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質擔當：雞蛋，香腸
碳水化合物擔當：菜包，糙米漿
纖維素擔當：橙子
減肥早餐禁忌
1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配并不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了，會損傷腸胃。
建議吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)，耐饑的時間也更久。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床后必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
3、忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
建議早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
4、忌早餐只求快速不科學搭配
減肥早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養(yǎng)的食物，不僅不利健康，而且還達不到減肥的作用。
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