簡單的科學(xué)減肥瘦身操
簡單的科學(xué)減肥瘦身操
簡單的科學(xué)減肥瘦身操有哪些動作呢?一起來學(xué)習(xí)一下吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單的科學(xué)減肥瘦身操，希望你喜歡。
簡單的科學(xué)減肥瘦身操
手臂的擺動運動
充分的活動胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運動起來，防止運動中受傷。
1、身體站直，雙腳打開，略微比肩寬。
2、手臂向身體兩側(cè)伸直，然后同時向身體中央擺動，交叉于胸前。
3、接下來手臂伸直以肩膀為軸心進(jìn)行雙臂的前后旋轉(zhuǎn)，幅度盡量大，將意識集中在腹肌處。
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)
充分的旋轉(zhuǎn)腰部，可以鍛煉核心肌肉，同時抑制腰部勞損。
1、身體站直，雙腿大幅度的打開，手貼在腰部。
2、腰部大幅度的進(jìn)行畫大圓式的前后擺動。進(jìn)行數(shù)次操作。
使用啞鈴的下蹲運動
一邊進(jìn)行啞鈴練習(xí)一邊下蹲，可以迅速的鍛煉肩部和腿部的肌肉，將意識集中在肌肉上，按摩1分鐘的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。
1、身體站直，兩腳打開略比肩寬，手臂彎曲90度向上舉起啞鈴。
2、一邊吸氣然后身體下蹲，腰部下落至大腿與地面平行位置。
3、一邊吐氣，一邊提高腰部位置，并且手臂由彎曲90度還原至伸直狀態(tài)。
瘦大腿的運動推薦
一、坐姿腳踏車
1、雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
2、同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
1、雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
1、站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預(yù)備。
2、左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。
四、深蹲訓(xùn)練
1、站姿，雙腳微張與肩同寬。
2、臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動作1~2，共20~30回。
五、瘦腿操
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
有氧+無氧運動瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結(jié)合起來。
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