經(jīng)期做的減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)法
經(jīng)期做的減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)法
經(jīng)期是減肥的黃金期，但是大姨媽到訪令MM們感覺(jué)并不好受，但是減肥計(jì)劃要繼續(xù)，做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)期做的減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)法，希望你喜歡。
經(jīng)期做的減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作一：臥姿束角式
仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì)，均勻呼吸。
動(dòng)作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
動(dòng)作三：蛇式
俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作五：坐姿前彎式
坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
5種運(yùn)動(dòng)高效減肥方法
1.用音樂(lè)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
跑步時(shí)習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)的人可以在副歌響起時(shí)，試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍!當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程結(jié)束。
2.分散注意力
研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺(jué)的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過(guò)要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。
3.讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中
如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。
4.提高心臟跳動(dòng)頻率
健身教練表示，可以做20次開(kāi)合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳B(niǎo)urpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng))來(lái)熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。
5.在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)
在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來(lái)維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性!
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表
一天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是很多有健身習(xí)慣的人都會(huì)關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有固定的時(shí)間，但是在不同的時(shí)段運(yùn)動(dòng)會(huì)有不一樣的效果，不一樣的時(shí)間段適合做不同的運(yùn)動(dòng)。
1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00
很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
2.下午運(yùn)14：00~16：00
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。
3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00
晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。
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