減肥快速運(yùn)動(dòng)的訣竅介紹
減肥快速運(yùn)動(dòng)的訣竅介紹
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?為什么我運(yùn)動(dòng)減肥了卻還是沒有瘦下來?減肥的MM們，牢記運(yùn)動(dòng)減肥三要訣，成為健康運(yùn)動(dòng)小美人!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥快速運(yùn)動(dòng)的訣竅介紹，希望你喜歡。
減肥快速運(yùn)動(dòng)的訣竅介紹
運(yùn)動(dòng)減肥要訣一：到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣二：重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣三：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、跳繩：這種減肥運(yùn)動(dòng)誰都會(huì)做。并且這種減肥方法每小時(shí)可以消耗10-15大卡的熱量。
2、看電視搖呼拉圈：搖呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)減肥方法每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跟著錄影帶一起跳舞：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒有場(chǎng)地限制每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。
5、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
6、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
7、瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)：鴿子式
1)、雙腿伸直坐在地上，背部挺直。
2)、左腿彎曲，腳跟抵住右腳胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，讓大腿向后伸直。
3)、右手抓住右腳腳掌，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
早上做的減肥運(yùn)動(dòng)技巧
1.晨操
如果你覺得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。
2.慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。
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