經(jīng)典秋季最佳減肥運動排行榜
經(jīng)典秋季最佳減肥運動排行榜
夏季的胡吃海喝讓大家都落下了一身的肥膘，為了在冬天不顯得臃腫，秋天就需要運動減肥了。那么秋天什么運動減肥效果最好呢?以下是學習啦小編為你精心整理的經(jīng)典秋季最佳減肥運動排行榜，希望你喜歡。
經(jīng)典秋季最佳減肥運動排行榜
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)，提高人體對環(huán)境變化的適應能力。
年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開始時選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復下來。
4、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點限制非常小，秋季中可以到公園中進行跳繩運動，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán)，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
6、快走
快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘，兩者交替進行。
7、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少?？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會更有力度。練習發(fā)球都可以消耗熱能，因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標你才會加倍努力。
8、倚墻下蹲
倚墻下蹲很簡單，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
9、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
秋季運動減肥注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運動時間
秋季的4種慢運動減肥法
1.慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。
2.瑜伽
瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。
3.太極
太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀Ｋ挂庾R、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。
經(jīng)典秋季最佳減肥運動排行榜相關文章：