簡單有效的有氧運動減肥方法
簡單有效的有氧運動減肥方法
有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的有效的有氧運動減肥方法，希望你喜歡。
簡單有效的有氧運動減肥技巧
1.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
5.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
四大科學(xué)減肥方法
運動減肥
運動減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因為此減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅持，還需要配合飲食才能達到最佳的減肥效果。
運動減肥見效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。
綠色藥物減肥法
如果您想快速的減肥，我們可以通過使用具有抗肥胖療效的綠色產(chǎn)品來進行減脂減肥。這包括一些減肥藥貼和減肥膠囊。當然很多藥物中加有國家禁止使用的藥物，這些藥物產(chǎn)生的副作用比較大，而且容易反彈。所以請您在選擇的時候要謹慎。不太喜歡運動或者沒有時間的可以選擇現(xiàn)在比較流行的綠色產(chǎn)品雅詩兒來進行減肥。
量身減肥
量身減肥簡單的說就是量身制定減肥計劃，根據(jù)自身的不同情況，尋找減肥效果最大化，這需要有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu)或?qū)＜抑更c才行。
減肥不能盲目進行并不是沒有道理的，因為肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，那么減肥當然也要因人而異，對癥施治才行，而量身減肥方法則是最佳的選擇。
營養(yǎng)減肥
營養(yǎng)減肥方法則屬于飲食減肥方法的一種，就是吃的少，但是營養(yǎng)價值高，能夠滿足人體每日所需才行。
營養(yǎng)減肥方法就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來代替低營養(yǎng)高熱量的食品，這主要就是考慮到單純性肥胖者最基本的原因就是攝入熱量遠遠超過了消耗熱量所致的。
簡單有效飲食減肥計劃
夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
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