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春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法

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春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法

  春季天氣開始變得溫暖起來,到處百花盛開,是一個(gè)適合到處走走看看的季節(jié)。春季怎樣運(yùn)動(dòng)減肥,在與大自然的親密接觸中,既減肥的身體又觀看了美景,何樂而不為呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法,希望你喜歡。

  春季快速減肥運(yùn)動(dòng)方法

  自行車

  這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  慢跑/散步

  慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。

  羽毛球

  經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

  對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯

  排球

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。

  爬山:上班族快樂的放松方式

  在陽光明媚、空氣清新的春天里登山,不僅可以鍛煉身體,還能愉悅精神,舒解心理壓力,是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身,關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。

  登山時(shí)不要跑跳,以保證安全。

  登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用,運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓,因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。

  最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣,也不要起床后馬上就去登山,要休息一段時(shí)間,最好待出太陽后再登山。

  跳繩:讓孩子在蹦跳中長(zhǎng)個(gè)兒

  春季有適宜的溫度和濕度,充足的陽光照射,是一年中孩子身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說來,春季孩子身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛,內(nèi)分泌激素增多,尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。

  父母除了給孩子營(yíng)養(yǎng)上的保證,還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,通常運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。

  春季運(yùn)動(dòng)減肥策略

  1、有目的性:選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng):指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

  2、有準(zhǔn)備意識(shí):

  要選擇合適的衣服:首先是保暖,不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒,這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性,要保證是身體可以完全活動(dòng)開的,不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。

  運(yùn)動(dòng)前要做好熱身:熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進(jìn)程,確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼,應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險(xiǎn)點(diǎn)。

  3、鍛煉有度:中醫(yī)還認(rèn)為,汗與心和血有莫大的干系,一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會(huì)耗人心血、損人陽氣。

  人們總認(rèn)為出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好,其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴(yán)重。

  因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經(jīng)感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應(yīng)多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

  4、鍛煉后需“冷身”。對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán),如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化,血壓會(huì)猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。

  春季運(yùn)動(dòng)快速減肥方法策略

  1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究:最好維持在20度,在這個(gè)溫度下,會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展,能充分發(fā)揮身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

  2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也非常重要:如果不能確保良好的通風(fēng),反而會(huì)讓影響著身體的代謝,讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

  3、室外:選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動(dòng)區(qū)。如綠蔭行人大道、公園等環(huán)境好的場(chǎng)地。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉,如公路旁,霧霾天等。

  專家認(rèn)為,霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

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