最佳爬山運動減肥時間
最佳爬山運動減肥時間
你知道爬山運動減肥的最佳時間嗎?爬山減肥不僅僅能減掉多余的脂肪,在身體保健方面很也有幫助。但爬山時間要注意一下,并不是任何時候都適合爬山的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳爬山運動減肥時間,希望你喜歡。
最佳爬山運動減肥時間
爬山減肥的最佳時間段是在下午三點鐘以后。為什么選擇這個時間爬山呢?主要是考慮到身體的調(diào)節(jié)和環(huán)境影響。
很多人喜歡早晨爬山,認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強(qiáng)度再大一點,有可能誘發(fā)心?;蚰X梗。
所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補(bǔ)充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
另外,也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當(dāng)那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大,會產(chǎn)生饑餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山運動減肥誤區(qū)1:運動強(qiáng)度越大越好
運動有很多種,有的運動強(qiáng)度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強(qiáng)度的選擇。
特別是女性的負(fù)荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運動做,會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到最低心率,說明運動量太小,運動強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強(qiáng)度太大,需要降低。
運動減肥而對于運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
爬山運動減肥誤區(qū)2:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,集體會產(chǎn)生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進(jìn)行整理運動,可以提升運動后乳酸的排除效率。
爬山運動減肥誤區(qū)3:運動完就洗澡
運動是大汗淋漓,運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上,很多健身房都配備有浴室,所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣??墒悄阒绬幔谖覀冞\動時,流向肌肉的血液增多。
停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗,運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
排毒減肥瘦身方法
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。
2.堅持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3.堅持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制,自然告別便秘。
6.站立辦公一小時
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
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