有關(guān)跑步最減肥的時(shí)間
有關(guān)跑步最減肥的時(shí)間
跑步能燃燒脂肪,這個(gè)減肥功效毋庸置疑,但實(shí)際上,根據(jù)不同的時(shí)機(jī),體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的有關(guān)跑步最減肥的時(shí)間,希望你喜歡。
早起跑步減肥
燃脂指數(shù):★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘后,脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗?,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
不過也別擔(dān)心,其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享受慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步減肥
燃脂指數(shù):★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后,過了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來,代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步減肥
燃脂指數(shù):★★★
不少人有夜跑的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹?,正好有時(shí)間鍛煉,但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。
因?yàn)閯偝赃^飯,胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化,此時(shí)如果去跑步的話,會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦,說不定還會(huì)引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯后跑步效果也很低,因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來消耗,然后才輪到脂肪,所以可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,你的脂肪才能燃燒起來哦!
減肥具體做法
1.減少進(jìn)食。每一餐只吃7分飽,并適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食,宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。
2.合理配餐。研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外,還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”,不僅不形成脂肪,反可降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類,奶油等)與蔬菜類、豆類配餐,也可收到減肥之效。
3.增加運(yùn)動(dòng)量。如騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可選擇拳擊和舉重,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益,其奧妙就在于可增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快,如能增加3~5磅肌肉,即使坐著不動(dòng),也能多消耗掉幾十卡熱量。
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