冬天室內瑜伽減肥方法

　　天氣越來越冷，進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible，于是在室內練習瑜伽成為冬季健身減肥的首選。以下是學習啦小編為你精心整理的冬天室內瑜伽減肥方法，希望你喜歡。

　　冬天室內氣功暖身式瑜伽減肥

　　功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

　　姿態(tài)：

　　1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

　　4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。

　　5、回復基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

　　冬天室內云雀式瑜伽減肥

　　功效：強化聲帶，促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

　　姿態(tài)：

　　1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3、呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

　　4、保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

　　5、還原至起始姿態(tài)，換腿，重復練習。

　　冬季室內瑜伽六大注意事項

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

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