瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略
瘦肚子最全攻略:馬甲線比基尼橋想要就有!冬季寒冷，人們喜歡蝸居，可長(zhǎng)時(shí)間宅在家里冬眠自然容易長(zhǎng)贅肉，那么，冬天怎么減肚子?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略，希望你喜歡。
瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略：分清類(lèi)型
第一種：泳圈型
外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來(lái)就像是肚子上多了一整圈的肉。
易發(fā)人群：時(shí)常久坐不動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，非工作日也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，或是對(duì)含糖食物、酒精重度喜愛(ài)者。
解決方法：這一類(lèi)型的腹部肥胖，可以多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚(yú)、雞蛋、肉類(lèi)和蔬菜。同時(shí)增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚(yú)類(lèi)這類(lèi)有益的脂肪，因?yàn)樗鼈冇兄谏眢w燃燒脂肪，形成平坦的肚子。
第二種：壓力小腹型
外觀：壓力型其腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動(dòng)、不松垮。
易發(fā)人群：工作壓力大、對(duì)自我要求較高者。飲食不規(guī)律，常用咖啡來(lái)刺激腎上腺系統(tǒng)的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。
解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規(guī)律有規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠和規(guī)律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。
第三種：下腹凸起型
外觀：下腹凸起型的人往往是身材苗條，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起來(lái)就像多了塊肉似的。
易發(fā)人群：有規(guī)律健身或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至可能是健身迷，卻只堅(jiān)持某種運(yùn)動(dòng)模式，缺少變化。
解決方法：這一類(lèi)型有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度所致的?？梢赃m當(dāng)?shù)恼{(diào)整健身計(jì)劃，增加平板訓(xùn)練代替卷腹運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身形。還可增加重量訓(xùn)練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強(qiáng)塑形。
第四種：媽咪型
外觀：媽咪型腹部肥胖看起來(lái)肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個(gè)在產(chǎn)后松弛。
易發(fā)人群：剛生產(chǎn)完不久的媽咪。
解決方法：這一類(lèi)型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅(jiān)果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能抗疲勞。
第五種：浮腫型
外觀：浮腫型早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開(kāi)始直至下腹都脹起來(lái)。瘦子和過(guò)重人群有可能出現(xiàn)這種情況。
易發(fā)人群：白天身材比晚上好很多，飲食習(xí)慣不良，造成長(zhǎng)期排便問(wèn)題。可能有食物不耐受癥或是食物過(guò)敏情況，卻長(zhǎng)期不自知。
解決方法：小麥和麩質(zhì)是最常見(jiàn)的過(guò)敏食物，包括面、糕點(diǎn)和披薩等，很多人吃了一輩子都不知道自己其實(shí)是麩質(zhì)過(guò)敏?？梢酝ㄟ^(guò)兩周時(shí)間不碰某一類(lèi)食物進(jìn)行過(guò)敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發(fā)生，恢復(fù)飲食飲食后是否惡化避免脹氣和浮腫。建議把早餐定成一天最大的一餐，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃消化能力是最好的。
合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)才是永葆健康好身材的最好秘訣!
除了注意和改善飲食，你還可以通過(guò)以下方法去掉小肚子，練就好身材!
瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略：按摩腹部減肚子
按摩一直是減肥女性們最常做的一種運(yùn)動(dòng)， 按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。
粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
1、揉按大橫穴
洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。
取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。
2、揉按帶脈穴
按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開(kāi)，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。
取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。
瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略：腹式呼吸減肚子
靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部縮緊，每天吸氣呼氣來(lái)回做100下，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快身體代謝速度。
仰臥起坐減肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時(shí)上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢(shì)，每天堅(jiān)持做30個(gè)，可以有效減少腹部贅肉。
注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅(jiān)持，知道腹部肌肉變緊實(shí)，否則容易反彈，贅肉會(huì)更多。
瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略：合理節(jié)食減肚子
雖然很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動(dòng)又少，熱量消耗不夠?qū)е碌模裕詈眠€是要節(jié)食運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
注意，這里說(shuō)的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅(jiān)持兩個(gè)“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。
瘦肚子的最全運(yùn)動(dòng)攻略：時(shí)刻收腹減肚子
坐著的時(shí)候，肚子上多多少少會(huì)有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會(huì)有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時(shí)候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來(lái)。
適當(dāng)做家務(wù)減肚子
在家沒(méi)事的時(shí)候，建議適當(dāng)做做家務(wù)。做家務(wù)是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純凈腹部脂肪燃燒，有助于減少肚子上的贅肉，也可抵御冬季寒冷。
多喝水減肚子
冬季天氣寒冷，水分蒸發(fā)慢，相比夏季我們喝的水越來(lái)越少。其實(shí)，這樣對(duì)于減肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
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