怎么樣快速運(yùn)動(dòng)減肚子
怎么樣快速運(yùn)動(dòng)減肚子
現(xiàn)代人普遍缺少運(yùn)動(dòng)，特別是白領(lǐng)一族，每天都長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來(lái)越大，贅肉越來(lái)越多要怎樣減呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的怎么樣快速運(yùn)動(dòng)減肚子，希望你喜歡。
在日常生活中要注意生活習(xí)慣
1、首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下?；蛘呱⑾虏?，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩希眢w能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
4、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動(dòng)作，收臀，否則屁股會(huì)變大。
快速瘦肚子運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
快速運(yùn)動(dòng)減肚子
1、腹式呼吸
腹式呼吸的意思就是吸氣的時(shí)候肚皮鼓起，呼氣的時(shí)候肚皮縮緊，這種腹式呼吸法在瑜伽練習(xí)中是很常見的，它可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助腸道內(nèi)的垃圾和毒素排出，增加肺活量。平時(shí)要堅(jiān)持采用腹式呼吸法來(lái)呼吸，走路和站立的時(shí)候要用力縮緊小腹，并配合腹式呼吸，使小腹的肉可以變得更加緊實(shí)，這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期，小腹就會(huì)變得很平坦了。
2、粗鹽按摩
粗鹽具有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的毒素和多余的水分，加快皮膚的新陳代謝，使皮膚變得更加緊致。我們可以去潮濕買幾袋粗鹽，每次洗澡的時(shí)候，取一杯粗鹽加上適量的熱水調(diào)成糊狀，把它涂抹在腹部，然后用手以肚臍為中心順時(shí)針逆時(shí)針不斷按摩，10分鐘之后用熱水沖洗干凈，這樣可以加快腹部的脂肪燃燒，使小腹變得平坦。
快速運(yùn)動(dòng)減肚子健身球小運(yùn)動(dòng)
1.俯身屈腿
面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。
2.左右擺腿
兩腿夾球上舉，上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉(zhuǎn)，保持較慢的旋轉(zhuǎn)速度。
3.健身球卷腹
坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。
4.用腳推球
仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直。回到原來(lái)的位置，同樣的動(dòng)作重復(fù)30次。
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