關于減肥運動方法大全
關于減肥運動方法大全
要了解“減肥做什么運動最好”首先要明白“為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”。一起來看看減肥運動方法吧!!以下是學習啦小編為你精心整理的關于減肥運動方法，希望你喜歡。
6種最有效的減肥運動方法
1、游泳在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
睡前減肥運動方法
1.仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復最開始的東西，反復練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2.平躺瘦腿
仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個姿勢5秒，反復練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3.甩臂擺腿
仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然后反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4.俯臥抬頭
俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個姿勢5秒，恢復后反復練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
關于減肥運動方法
科學的運動減肥方法
1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，并配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動后，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
2.采用正確的運動方式
想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
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