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練拳擊的運(yùn)動減肥方法

時間: 邱惠844 分享

練拳擊的運(yùn)動減肥方法

  拳擊給人的印象多數(shù)停留在“粗暴”、“暴力”等的負(fù)面形象下,其實(shí)拳擊也是一項(xiàng)很適合女子的運(yùn)動,在減肥瘦身的同時釋放壓力,在危險時刻,或許你還可以利用拳擊技術(shù)保護(hù)自己哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的練拳擊的運(yùn)動減肥方法,希望你喜歡。

  女性比男性更適合練習(xí)拳擊

  作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練淡化了實(shí)戰(zhàn)對抗、加強(qiáng)了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊,用腦子打拳,用打拳來尋找健康與快樂。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是,女性其實(shí)比男性更適合練習(xí)拳擊,那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟,任何年齡段的女性,只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因?yàn)槿瓝舻腻憻挿椒ㄊ抢L肌肉,使之協(xié)調(diào),而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

  女性練習(xí)拳擊的好處

  1、有助于塑形

  拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動,拳擊練習(xí)活動量大,減脂效果明顯,平均每個小時大概會消耗700卡路里,可以說是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。練習(xí)拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果;拳擊步伐靈活多變,練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì),下肢長,臀位高;此外,拳擊進(jìn)攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個人都變得更加靈活。

  2、預(yù)防疾病

  現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,經(jīng)過一段時間的鍛煉,久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動,非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,另外通過一些輔助器材的練習(xí),如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應(yīng)更為敏捷,又因?yàn)樵趽舸蜻^程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。

  3、宣泄情緒

  把壓力通通打出去,拳擊受歡迎的原因之一,是因?yàn)樗狭巳祟愋枰驌魱|西的天然本性(。在這個物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發(fā)泄,人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運(yùn)動的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也不慍不怒,他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

  4、調(diào)節(jié)心理平衡

  雖然現(xiàn)在流行瑜伽,但瑜伽并不一定適合所有人。對某些人來說,平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出,有些人練習(xí)瑜伽,不但不能帶來內(nèi)心的平靜,反而會越練越頹喪。對于這些人來說,他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動,例如拳擊。

  5、趣味性強(qiáng)

  真的很好玩,練了拳擊的人都會告訴你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運(yùn)動好玩多了。在拳擊運(yùn)動中步伐、出拳都有很多靈活的變化,如果你善于思考,能夠以智取勝,那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。

  基本拳法及運(yùn)動要求

  基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

  運(yùn)動要求:手腦并重,全身動起來

  1、無論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽,它對人體的肌肉都有著很高的要求,因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動狀態(tài)下,人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下,需要持續(xù)較長的時間,這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強(qiáng)度大、動作持續(xù)時間長時,對身體的肌肉更是一大考驗(yàn),所以平時要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

  2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?,很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

  3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢,因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷,可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后,對于玩家來說,更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動,所謂“惹不起,躲得起”。

  4、拳擊運(yùn)動還是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項(xiàng)目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習(xí)跳動和左右搖擺,并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力,所以說,喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會成為一個“機(jī)靈鬼”。

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