男士運(yùn)動減肥方法
男士運(yùn)動減肥方法
減肥不僅僅是女人們的話題,男人們也不例外。男士運(yùn)動減肥最快的方法是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男士運(yùn)動減肥方法,希望你喜歡。
男士運(yùn)動減肥五大方法
單車式
在地面上仰臥,雙腳模仿等自行車的方式訓(xùn)練腹肌,每次做兩組,每組24次,左右腳各12次,兩組中間可以休息30秒。
仰臥抬腿
仰臥抬腿的運(yùn)動可以鍛煉下腹部以及下腰部,對于剛剛開始鍛煉的人來講這個動作可能有些困難,所以初學(xué)者可以彎曲雙腿進(jìn)行這個動作,需要特別注意的是做運(yùn)動的時(shí)候雙腳不要接觸地面,每次做三組,每組10-12次,每組之間可以休息30秒
仰臥卷腹
將雙手放在頸后,然后將下身抬起盡量向上彎曲,不可以用手使勁掰頸部,這個動作可以鍛煉下腹部 的肌肉,是非常經(jīng)典的一個鍛煉腹肌的動作。
伐木式
伐木式首先需要選擇一個負(fù)重器械,選擇的器械需要能夠保證完成動作為最佳,可以是啞鈴等物,運(yùn)動需要保證快上慢下,每次舉過頭頂,一共需要做三組,每組10-12個,以左右各進(jìn)行一次為一組,每組之間可以休息30秒。
箭步蹲
這是一個運(yùn)動中非常常見的一個動作,鍛煉到的不僅僅有臀部,腿部的肌肉,還有腹部的肌肉,對于初學(xué)者來說不需要任何負(fù)重就可以練習(xí),每次三組,每組8-12次,左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。
男士運(yùn)動減肥三大方法要訣
重視熱身運(yùn)動
很多人在開始做運(yùn)動的之前,都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動,而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后,在運(yùn)動時(shí),體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動,起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打,這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動的重要性,這是必不可少的。
每次運(yùn)動至少12分鐘
每次運(yùn)動的時(shí)間要達(dá)到一定的程度,最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的,每次的運(yùn)動時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候,身體需要花時(shí)間建立一個訓(xùn)練效果,以此將血液的運(yùn)氧能力提高,并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間,站起來散散步就可以了,這不是什么困難的事情。想要減肥的話,這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),所以,這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。
男士減肥最快四大方法
改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗(yàn),一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
改變運(yùn)動
就像那些專家說的,運(yùn)動的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動,每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
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