瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些有效方法
纖細(xì)的美腿是所有人都渴望擁有的，有什么方法能夠均勻的瘦腿部呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
快速有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)
快速有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)一、精靈式
目標(biāo)：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
右腿弓步出到右側(cè)，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側(cè)(如精靈)。
保持臀部端直，腰部向右側(cè)彎。
接下來(lái)，上身向右側(cè)，雙臂盡可能的伸展。堅(jiān)持1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側(cè)彎的開(kāi)始位置。
做10次。換邊(左腿弓步和左側(cè)彎);重復(fù)。做2組動(dòng)作。
快速有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)二、蝴蝶式
目標(biāo)：腹部，臀部，腿筋，大腿內(nèi)外
雙腳分開(kāi)站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側(cè)與肩水平高度，手心向下。
屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢(shì)。
數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上(或在空中跳躍)。向兩側(cè)揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢(shì)。做2組動(dòng)作16次。
快速有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)三、彎曲和伸展
目標(biāo)：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿
下趴式姿勢(shì)開(kāi)始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯沖，臀部向上壓，形成一個(gè)倒V姿勢(shì)。
稍稍向后移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將背回圓成一個(gè)團(tuán)身姿勢(shì)。
返回到下趴式開(kāi)始姿勢(shì)(或者在返回團(tuán)身姿勢(shì)前雙腿跳離地面)，至此完成1次。 做2組動(dòng)作10次。
或者臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣，回到原來(lái)的位置。
倫巴快速瘦腿的方法小妙招
倫巴快速瘦腿的方法小妙招一、扭扭臀部，塑腰提臀
簡(jiǎn)單的前后扭動(dòng)臀部的動(dòng)作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動(dòng)幅度更大更明顯。
1、雙手往兩側(cè)平伸，注意臀部扭動(dòng)時(shí)雙手不可前后亂晃動(dòng)。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
2、上身維持不動(dòng)，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復(fù)動(dòng)作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂(lè)做到腰臀有運(yùn)動(dòng)發(fā)熱感。
倫巴快速瘦腿的方法小妙招二、側(cè)躺踢腿，雕塑美腿
常見(jiàn)的地板動(dòng)作，側(cè)躺將單腳往上舉，Anna老師說(shuō)，她平常沐浴后都以這姿勢(shì)吹頭發(fā)，是強(qiáng)力雕塑美腿的動(dòng)作之一。
1、采側(cè)躺姿勢(shì)，雙腳膝蓋彎曲往后收。
2、將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對(duì)天花板的程度，預(yù)備下一個(gè)將腿舉起的動(dòng)作。
3、將右小腿往上伸直，維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)大約5到10分鐘。換邊再做。
倫巴快速瘦腿的方法小妙招三、躺姿挺身，告別鮪魚(yú)肚
比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學(xué)者單腳無(wú)法平衡，Anna老師說(shuō)也可以先以雙腳踩地練習(xí)。
1、平躺姿勢(shì)，右膝蓋彎曲踩地預(yù)備。
2、雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個(gè)動(dòng)作可重復(fù)5到10次換邊再做。
模特瘦腿方法小妙招
模特瘦腿方法小妙招1、運(yùn)動(dòng)瘦腿法
其實(shí)對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是我們最常見(jiàn)的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
模特瘦腿方法小妙招2、上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。
腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
模特瘦腿方法小妙招3、狂蹬空中自行車(chē)
晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
模特瘦腿方法小妙招4、刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開(kāi)始到膝蓋開(kāi)始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)有效果的。
模特瘦腿方法小妙招5、腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。
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