最快瘦腿的動作有哪些
最快瘦腿的動作有哪些
為了美美的大長腿當(dāng)然是要付出努力呀,是不是總是覺得自己的腿很粗壯呢,在這個全世界以大長腿為美的觀念下,還不趕緊來瘦瘦你的粗壯的腿。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦腿最快的動作
1、空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果
3、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進(jìn),慢慢增加。
4、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
5、刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
6、走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
瘦腿最快小運動
1、側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。
2、踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
3、腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。
4、按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
5、踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿一星期見效法
1、做高抬腿運動
每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
3、洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麥茶”
過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質(zhì),不會導(dǎo)致腳踝浮腫。
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