日常減肥運(yùn)動(dòng)的方法
日常減肥運(yùn)動(dòng)的方法
對(duì)于一些居家美眉來(lái)說,是不是家里沒有健身器材就覺得減肥無(wú)法進(jìn)行呢?其實(shí)只需在日常中做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)就能輕松減肥了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
日常減肥小妙招
日常減肥小妙招1、面部護(hù)理的晨操
假如你不想使自己的面部皮膚松弛,又不想借助于整容手術(shù)和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服,用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,并開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。
方法:深吸一口氣,然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣:通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時(shí)右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。
日常減肥小妙招2、清晨沐浴,輕盈舒爽
西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán),之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,效果都特別好,如果有時(shí)間,甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。
日常減肥小妙招3、等待中踮踮腳尖
等待正在打印的文件,等待還在接電話的老板簽字,與其呆站著,不如踮一踮腳,幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四,重復(fù)10次,就能有效刺激小腿肌肉,為美腿奮斗。
貼士:一定要收腹,挺胸,翹屁股,將自己繃成筆直的彈簧,穩(wěn)住重心,記住要慢抬慢放才有效哦。
日常減肥小妙招4、聊天時(shí)彎彎小腿
和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背,優(yōu)雅地翹一翹小腿,既隨意又美腿,何樂而不為。
貼士:翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦,大小腿呈90度角,腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng),請(qǐng)慎重使用。
日常減肥小妙招5、坐在凳上別閑著
OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了,從早到晚,兩條腿就這樣被縮在桌子下面無(wú)所事事,現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候別忘了順便美美腿。
將雙腿在桌下抬起與身體呈90度,腳尖繃直,覺得酸的時(shí)候休息一下,再接著做。
日常減肥小妙招6、躺下也不閑著
不用再羨慕別人的細(xì)腳腕,養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣,你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈,正反各20圈,堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。
貼士:為了那款心愛的腳鏈,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡(jiǎn)單,只是要貴在堅(jiān)持哦。
日常減肥小妙招7、換個(gè)姿勢(shì)看書
很多人都有睡前看書的習(xí)慣,不如從今天起試著將兩腿繃直,貼緊墻壁與身體呈90度角再看書,兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過后,你的小腿也得到合理的拉伸。
貼士:時(shí)間控制在20分鐘左右,太久的話腿會(huì)發(fā)麻。
瘦身日常簡(jiǎn)單瑜伽
身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢的吸氣再呼氣,調(diào)整好呼吸,保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當(dāng)?shù)暮粑庞行Ч?/p>
保持呼吸節(jié)奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。這個(gè)過程比較難,剛開始可能做不好,堅(jiān)持一星期后,平衡與呼吸就都能掌握了。
手臂要盡量貼著耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。
四種日常減肥運(yùn)動(dòng)
1、提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng),這種球價(jià)格不貴,只需花費(fèi)30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái),因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
3、地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí),不管是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
4、彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
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