冬季減肥運(yùn)動的正確方法
冬季減肥運(yùn)動的正確方法
在寒冷的冬季，很多人都在想要如何減肥，冬天由于天氣寒冷很多人用節(jié)食來減肥，效果并不明顯，運(yùn)動才能擁有顯著的效果。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季輕松減肥小運(yùn)動
1、滑冰
滑冰既能讓你感受冬季運(yùn)動的樂趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉，訓(xùn)練你的平衡感，鍛煉下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂趣。
2、高溫瑜伽
冬季運(yùn)動減肥還可以選擇高溫運(yùn)動。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動很適合久坐不懂得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。
3、爬樓梯
爬樓梯是項(xiàng)簡單又方便的減肥運(yùn)動，在冬季戶外運(yùn)動不方便的情況下，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運(yùn)動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。
4、球類運(yùn)動
球類運(yùn)動是一項(xiàng)借助運(yùn)動器材活動的集體運(yùn)動，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運(yùn)動的團(tuán)體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。
5、力量性訓(xùn)練
進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。
6、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動
減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動量。
7、拉丁舞
拉丁舞是一種適合男女老少都可以跳的舞。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。不停扭動的跨步，很好的鍛煉了腰腹部的肌肉，走動的腳步，緊實(shí)了雙頭的肌肉。在歡快的舞曲中，愉快的活動自己的身軀，肥胖的煩惱了漸漸甩掉。
8、踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲性感美臀。
9、跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
10、搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
冬季運(yùn)動減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動就能減肥
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
冬季運(yùn)動減肥最佳時間
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
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