怎么什么運(yùn)動(dòng)能減肥的方法
想要減肥的美眉是不是還在為找不到健康的運(yùn)動(dòng)方法而苦惱呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康減肥的運(yùn)動(dòng)
健康減肥的運(yùn)動(dòng)1、騎腳踏車減肥欣賞風(fēng)景
這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥秘籍消耗的消耗卡路里大約在291卡，帶來的快樂也是比較多的，因?yàn)槲覀兛梢约s上幾個(gè)朋友一起去親近大自然，在快樂的游玩中就能減肥了。
優(yōu)勢(shì)：騎自行車是一項(xiàng)很好的環(huán)保節(jié)能減碳運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能順便做運(yùn)動(dòng)。如果沒時(shí)間到郊外騎單車看風(fēng)景，在都市里夜騎也是另一種寧?kù)o。周末約上好朋友一起去騎車運(yùn)動(dòng)不僅僅欣賞美麗風(fēng)景，同時(shí)還能聯(lián)系感情。
健康減肥的運(yùn)動(dòng)2、拳擊有氧運(yùn)動(dòng)燃脂增添活力
這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥秘籍消耗的卡路里大約在342卡，并且也會(huì)給你帶來比較高的快樂指數(shù)，高達(dá)85%。練習(xí)拳擊有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的飆汗。增添生命活力的同時(shí)還會(huì)讓人防身。
優(yōu)勢(shì)：這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，同時(shí)也是比較消耗人的體力。借助這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以充分的發(fā)泄心中不好的心情。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你大汗淋漓，只要半小時(shí)，保證你身心都舒暢。所以如果你是一個(gè)比較強(qiáng)悍和愛運(yùn)動(dòng)的女性，可以嘗試一下這個(gè)比較“暴力”的拳擊運(yùn)動(dòng)。
健康減肥的運(yùn)動(dòng)3、走路健身減肥不費(fèi)力
這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥秘籍消耗的卡路里大約在93卡，并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)帶來的快樂指數(shù)也是比較低的。但相比較而言這個(gè)運(yùn)動(dòng)是比較安全的，對(duì)于想減肥的中年人是很適合的。
優(yōu)勢(shì)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，我們可以抓住晚上和早上的時(shí)間，進(jìn)行走路散散步，建議在走路時(shí)不要低著頭，要盡量放慢腳步，抬頭看看天空，欣賞周遭的人事物，可以很好的緩解一下煩躁的心情，讓心靈得到凈化。
健康減肥的運(yùn)動(dòng)4、入門級(jí)瑜伽燃脂塑形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥秘籍消耗的卡路里大約在約150卡，同時(shí)這個(gè)減肥方法會(huì)給你帶來25%的快樂感。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法還是不錯(cuò)的，尤其是對(duì)想要減肥塑形的美眉們。
優(yōu)勢(shì)：瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是借助身體的呼吸，和一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓身體由內(nèi)而外的得到全身的放松。瑜伽的動(dòng)作緩慢，搭配舒緩的輕音樂讓整個(gè)人都會(huì)有一種異域風(fēng)情。凈化煩躁的心情的同時(shí)還能有效塑形燃脂，雖然說瑜伽消耗的熱量數(shù)值不是很高，鑒于這么多的好處，還是值得我們練習(xí)的。
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
運(yùn)動(dòng)減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
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