春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些
對(duì)于大多數(shù)選則運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在春暖花開的時(shí)節(jié)里開始運(yùn)動(dòng)減肥的小計(jì)劃可是非常好的哦。但是如何運(yùn)動(dòng)才更有助于減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
春季減肥運(yùn)動(dòng)
1選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
3餐前2小時(shí)：有研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。
4要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^(guò)于單薄或是過(guò)多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;
5而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。
6室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好維持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，春季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，春季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)2、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。
我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
春季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)4、場(chǎng)地選擇很重要
春季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟惖孛嬉认奶旄訄?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
春季運(yùn)動(dòng)減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)1：多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)便可達(dá)到減肥目的，但事實(shí)并不是這樣的，因?yàn)閮H靠運(yùn)動(dòng)的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)2：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，脂肪消耗才會(huì)比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。
誤區(qū)3：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
大部分人覺得空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但是美國(guó)最新研究成果認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助于減肥。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。所以吃飯前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。
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