居家室內(nèi)運動減肥的方法
對于居家女性來說，很少有機會外出減肥，所以都會選擇室內(nèi)減肥，室內(nèi)減肥有什么方法呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
居家室內(nèi)減肥的運動
居家室內(nèi)減肥運動1、健身操
暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。
居家室內(nèi)減肥運動2、壁球
壁球是一項高耗能的運動，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。一小時能夠消耗600卡的熱量相當于6杯半奶茶的熱量，長期堅持效果十分明顯哦!
居家室內(nèi)減肥運動3、呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!
居家室內(nèi)減肥運動4、爬樓梯
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
居家室內(nèi)減肥運動5、熱舞
只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!
居家室內(nèi)減肥運動6、仰臥起坐
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
居家室內(nèi)減肥運動7、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。
居家室內(nèi)減肥運動8、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
居家室內(nèi)減肥運動9、健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。
居家室內(nèi)減肥運動10、跑步機
春節(jié)期回來多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。
居家室內(nèi)減肥動作
動作1、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
動作2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
動作3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
動作4、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
動作5、跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
居家室內(nèi)運動減肥的種類
1、耐力性運動。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
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