特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 跑步減肥有什么技巧

跑步減肥有什么技巧

時間: 嘉銘873 分享

跑步減肥有什么技巧

  運動是減肥的一種方式,很多MM都采用跑步來減肥,那么,怎么跑才能有效的減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  正確跑步減肥的技巧

  1、變換鍛煉時間

  你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

  2、落地技巧

  正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋?,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢? 3、熱水泡腿

  可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  4、跑完要按摩

  建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。

  5、 及時補充能量

  如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉后也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

  如果沒有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。

  7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

  跑步時,身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴(yán)重。

  因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

  跑步減肥五大好處

  1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

  2、屬于全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

  3、不需要借助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

  4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

  5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

每日跑步最優(yōu)時間

  早上:6點到8點

  有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。午后:2點到4點

  在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。不過,最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  晚上:8點到10點

  如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強度大或小,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,跑步后過1小時再睡覺。

跑步減肥相關(guān)文章:

1.跑步減肥成功的例子3個

2.跑步減肥成功案例3個

3.夜晚跑步減肥的正確方法

4.跑步減肥的13個誤區(qū)

1795778