秋季減肥的運(yùn)動方法
秋季減肥的運(yùn)動方法
秋季到了，天氣不再炎熱，很多人都想在這個溫度適宜的季節(jié)減肥，但卻不知道該做什么樣的運(yùn)動最適宜，秋天做什么運(yùn)動好?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合秋季減肥的運(yùn)動
秋季運(yùn)動一：登高
tips：避開氣溫較低的早晨和傍晚
作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，許多古詩詞有“重陽節(jié)登高”妙句。秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
不過，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運(yùn)動適度。時間最好控制在一個小時左右。
秋季運(yùn)動二：游泳
tips：把控好時間。
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。
首先，秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運(yùn)動。
秋季運(yùn)動三：慢跑
tips：注意正確跑步姿勢。
慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
尤其對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。一天之中，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
注意，正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
秋季運(yùn)動要做到四防
1、防運(yùn)動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜?！ ?、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3、防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動后還要多喝開水，如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季運(yùn)動減肥的好處
一、讓你神清氣爽
由于秋天晝夜溫差大，此時瘦身有利于提高人的身體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，使身體更好的適應(yīng)冬天的氣候變化。運(yùn)動還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。對預(yù)防秋季感冒，有非常顯著的效果哦~
適量運(yùn)動還可以降低血液凝塊的危險，對預(yù)防中風(fēng)和乳腺癌，都有非常積極的作用。同時，跑步屬于有氧運(yùn)動，能鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，秋季保持住跑步的習(xí)慣，可以提升精神狀態(tài)，避免“春困秋乏”的尷尬!
減肥瘦身更輕松
秋季是瘦身減肥的好時機(jī)，秋季氣溫呢既不像夏季那么炎熱，也不像冬天那么寒冷，是跑步減肥最適宜的季節(jié)!
如果你懶了一個夏天，那么秋季堅持運(yùn)動，可以令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，從而加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，冬天也沒那么容易胖了呢!
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