減肚子最有效的運動方法，那就是做瑜伽了，不僅能減肚子還能塑身。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

　　減肚子的瑜伽動作

　　一、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

　　二、蓮花式

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側、后側伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　三、開合v字

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。

　　瑜伽減肚子的好處

　　好處一

　　很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處二

　　如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應對生活這工作。

　　好處三

　　有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處四

　　很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五

　　保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。

　　好處六

　　上了年紀的很多人都容骨質疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　瑜伽減肚子注意事項

　　初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　初學者須知二：別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　初學者須知三：心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

　　初學者須知四：不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　初學者須知五：不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師

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