如何快速瘦腰的有用方法
如何快速瘦腰的有用方法
腰部其實(shí)相對(duì)于身體的其他部位是比較容易瘦下去的部位，擁有迷人的小蠻腰是一件非常重要的事情。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
七天快速瘦腰法
1.多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!
2.擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)
a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部離開(kāi)地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。
3.慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!
4.腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)
a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來(lái)，腳尖勾進(jìn)來(lái)，雙腳打直，吐氣。
b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來(lái)，吐氣，換腳。
c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來(lái)到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。
d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來(lái)，休息一下，重復(fù)一次。
e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完，腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺(jué)，明天會(huì)更酸，那就是做對(duì)了，而且越慢效果越好喔。
5.不吃糖
無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。
6.多吃豆類(lèi)和瓜果食物
最佳食品是豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過(guò)快。
7.多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。
a.在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b.持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
8.個(gè)修腹的簡(jiǎn)便動(dòng)作
平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。
a.坐車(chē)時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車(chē)時(shí)，請(qǐng)收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個(gè)仰臥起坐。
b.工作時(shí)修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動(dòng)雙膝至胸前?？刂?~5秒鐘，然后放下重復(fù)。
c.想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí)，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
d.腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練，腹部就會(huì)自然保持收縮。
注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
簡(jiǎn)單有效的瘦腰動(dòng)作
一、快速瘦腰動(dòng)作
1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動(dòng)作2秒。
3、進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。
二、快速瘦腰動(dòng)作
1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開(kāi)雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。
4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動(dòng)作5次。
三、快速瘦腰動(dòng)作
1、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛盡量看向左腳，保持此動(dòng)作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。
四、快速瘦腰動(dòng)作
1、抬頭挺胸瘦腹，分開(kāi)雙腳，雙手互握并置于胸前。
2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。
3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次
有效瘦腰的小秘訣
1、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
2、蔬果不能少
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋(píng)果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
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