減肚子的有效運動方法有哪些
減肚子的有效運動方法有哪些
有小肚腩是讓很多美眉都非常困擾的一件事情，怎樣才能減掉自己的小肚腩呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
有效減肚子的方法
1、排出老化廢物
腰部：將雙手放于左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進行活動肌肉按摩，沿著腰部的線條進行推按。進行10次，然后反方向同理。Step2排出老化廢物
下腹：兩手疊加放于左腹下方處，以肚臍為中心畫圓進行按摩。整個腹部進行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。
全體腹部：雙手貼于胸部下方，手掌緊貼于肋骨處，由肋骨開始向骨關節(jié)推按，全面的按摩腹部，進行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內(nèi)血液及營養(yǎng)流通更暢快。
2、抓握按摩，擊碎脂肪團
腰部：兩手貼于肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握后釋放，反復操作，由肋骨下方至整個腰部的肌肉，全方位的進行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團。
下腹：雙手貼于下腹處，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后釋放手中力量，至腹部變紅為止，整個過程中不斷的調(diào)整手部位置，盡量按摩到整個下腹。
3、叩打式牽引拉伸按摩
腰部：手心成半合狀，扣放于肋腹處。手左右互換進行移動按摩的同時，由肋腹向肚臍方向沿著腰部線條進行叩打，直到腹部感到發(fā)熱為止。
下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進行移動按摩，輕輕的叩打下腹，直至產(chǎn)生溫熱感。給易松弛的手臂細節(jié)的關愛護理。
4、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1、將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。
2、將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
5、溫熱雙享泡
除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1、先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2、離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。
3、再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
6、健瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧!
1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。
2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。
一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更達到雕塑身材的效果。
平板支撐動作減肚子
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什么平板支撐能減肚子?
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
減肚子運動
一、仰臥起坐：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
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