全身減肥的運(yùn)動(dòng)方法推薦有哪些
全身減肥的運(yùn)動(dòng)方法推薦有哪些
想要快速減肥的姐妹們，動(dòng)起來(lái)吧，偷懶不能減掉身上多余的肉肉，但是運(yùn)動(dòng)減肥也有些小竅門。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
十五分鐘減肥操
減肥操一：腹部鍛煉
以雙膝輕輕撐住地面，可使動(dòng)作更輕松。
tips：請(qǐng)勿拱起腰部或提高臀部。
連腰側(cè)肌肉也能訓(xùn)練到的腹部運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)身體以同時(shí)鍛煉腹部與腰側(cè)肌肉。
1.自然仰躺，雙膝彎曲豎起，雙手自然置于身體兩側(cè)。
2.小腿向上抬高，與地面平行，并讓膝蓋保持直角狀，雙手掌互扣并托住后腦勺，頭向上抬起離地，下巴微收。
3.右腳向斜前方伸直，腳板往下壓。
4.稍微向左扭轉(zhuǎn)上身，盡量讓右手肘靠近左膝蓋，左右邊輪流進(jìn)行相同動(dòng)作。換邊輪流，可重復(fù)2～4次。
tips：重心不能過(guò)度放在左邊，會(huì)導(dǎo)致左腳向左傾，右臀離地，無(wú)法鍛煉到腹部。
減肥操二：雕塑腹、臀線條的平板式運(yùn)動(dòng)
同步鍛煉腹部與臀部肌肉。
1.手掌與膝蓋著地，腳指踮起，趴跪于地面。
2.單腳向后伸直，僅以腳指著地。
3.另一腳也向后伸直，完成動(dòng)作。
減肥小妙招
減肥小妙招1.表演。
KiriePedersen發(fā)胖完全是工作造成的。“事實(shí)上整整六年時(shí)間，每天如此，我被粘到了椅子上。”48歲的她說(shuō)。Kirie開(kāi)始在清晨做伸展運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)會(huì)大幅度的擺動(dòng)手臂。“我還給自己設(shè)定了鬧鐘，每隔一個(gè)小時(shí)響一次，做15分鐘運(yùn)動(dòng)：蹲起，跳繩，扭腰，跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一樣。”一年后，Kirie瘦了36斤，衣服也從14碼變成了6碼。
減肥小妙招2.聽(tīng)書(shū)的聲音。
現(xiàn)在49歲的RebeccaHarding靠有聲圖書(shū)減掉了45斤，并且保持了15年。“我只在跑步的時(shí)候聽(tīng)，最近，當(dāng)我聽(tīng)《馬語(yǔ)者》時(shí)，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”
減肥小妙招3.練健美，重塑身型。
20年前的一場(chǎng)健美比賽讓多年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的SharonTurrentine重返健身房。“開(kāi)始，我最多能舉起5斤，現(xiàn)在我可以臥推90斤。”Sharon回憶。3年時(shí)間，Sharon的連衣裙減少了4個(gè)碼。
減肥小妙招4.瑜伽。
現(xiàn)在33歲的MelissaMaCKinnon，當(dāng)時(shí)重達(dá)200斤，最終決定嘗試瑜伽。“它看起來(lái)很放松，很簡(jiǎn)單。對(duì)于我們這樣不完美的身體來(lái)說(shuō)它是完美的。”Melissa的能量水平飆升，并且隨著身體協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)，她開(kāi)始喜歡吃蔬菜而非巧克力。她用全谷物食品代替精制糖。“瑜伽改變了我的思想，讓我更加關(guān)愛(ài)自己。”她說(shuō)。Melissa已經(jīng)瘦身55斤的成果已經(jīng)堅(jiān)持了7年。
減肥小妙招5.不要只圖舒適，要?jiǎng)悠饋?lái)。
LynnOatman，48歲，她只要不坐下來(lái)就不會(huì)放松。她一邊看電視一邊舉了半個(gè)小時(shí)啞鈴。“我過(guò)去舉不起10斤土豆，現(xiàn)在可以臥推70斤杠鈴。讓我感覺(jué)自己非常強(qiáng)大。”她炫耀了一番。Lynn兩年時(shí)間減掉了55斤。
減肥小妙招6.走出去。
SharonEvans，38歲，參加了定向越野比賽(只能利用有一個(gè)指南針和一張地圖尋找路途的比賽項(xiàng)目)來(lái)提高自己徒步旅行的技能。這樣，呼吸著外面的新鮮空氣，而非窩在沙發(fā)里看電視吃零食。隨著她徒步旅行技能的增長(zhǎng)，腰圍也縮水了。減輕體重：18斤。
減肥小妙招7.呼吸，不要喘氣。
LisaKayWojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫(yī)院的醫(yī)生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，并且呼氣時(shí)要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會(huì)給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年后，LisaKay減掉了195斤。
減肥小妙招8.邊講電話邊運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)年57歲的JeriJefferis在離開(kāi)自己做體育教師的工作時(shí)，非常擔(dān)心瘦身減掉的27斤肉反彈。她還有兩個(gè)孩子，根本擠不出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。后來(lái)，她意識(shí)到通過(guò)電話和朋友們聊天，聽(tīng)聽(tīng)嘮叨，即便等待也是保持身形的機(jī)會(huì)。“有時(shí)，我只是在地板上踱步。有時(shí)我會(huì)做蹲起或抬腿運(yùn)動(dòng)。如果我沒(méi)有那樣做，現(xiàn)在體重肯定成為我的一大難題。”
全身減肥動(dòng)作
STEP1：平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
STEP2：保持上身不離開(kāi)地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。
STEP3：雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開(kāi)地面，過(guò)程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。
STEP4：保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。
STEP5：坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
STEP6：平躺地面，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。
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