快速減肥的運(yùn)動方法有什么
快速減肥的運(yùn)動方法有什么
運(yùn)動一直是減肥達(dá)人們的首選，畢竟相對飲食而言，運(yùn)動對減肥瘦身的效果來得更快，而如何才能更好的通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動減肥計劃
運(yùn)動減肥計劃· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘).上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘.以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
運(yùn)動減肥計劃 · 居家篇
1、步行30分鐘：去超市買東西的時候，盡量繞遠(yuǎn)一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!
2、做家務(wù)20分鐘：平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動，伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。
運(yùn)動減肥有哪些要訣
運(yùn)動減肥要訣一
通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運(yùn)動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在家的跑步機(jī)上要多出百分之十。戶外，對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響，運(yùn)動著的身體也會受到風(fēng)的阻擋力。還有上下坡道的時候，是個無規(guī)則的運(yùn)動，身體機(jī)能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。
運(yùn)動減肥要訣二
重視熱身運(yùn)動，很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
運(yùn)動減肥要訣三
每次運(yùn)動至少12分鐘，任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。
運(yùn)動減肥要訣四
在較短的時間內(nèi)，如果高強(qiáng)度運(yùn)動的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達(dá)到減肥的效果。短時間高強(qiáng)度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運(yùn)動，可是在同樣的時間里面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪。
運(yùn)動減肥要訣五
增強(qiáng)運(yùn)動時間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。
運(yùn)動減肥要訣六
選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
運(yùn)動減肥要訣七
讓你的身體多活動，如果可以站著盡量站著，站著也是消耗熱量的，上班中如果你打電話的時候不妨站起來走動依稀啊，在這樣的走動中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能減掉35磅的體重。有時候減肥也是不需要多花很多時間的，短路途是可以徒步走過去的。
運(yùn)動減肥要掌握技巧
1、變換鍛煉時間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、 及時補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。
如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
運(yùn)動減肥相關(guān)文章：