什么運動能最快減肥又簡單
什么運動能最快減肥又簡單
想減肥，運動必不可少，但是怎樣運動才能快速有效的減肥成功呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最快速減肥的運動
最快速減肥的運動第一組：地面運動
1、站在地面上，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，身體放松。然后慢慢的吸氣，同時雙手從兩側(cè)向上方舉起，雙掌合十，繼續(xù)保持均勻的呼吸，手臂帶動身體向下伸展，盡量讓指尖觸碰地面，注意膝蓋不要彎曲，用腰部的力量來完成這個動作，堅持半分鐘之后再慢慢的起身，雙手從兩側(cè)展開放下，重復(fù)幾次。
2、保持站立的姿勢，雙腿并攏，均勻的呼吸，這個動作要依靠我們的平衡性來完成。左腿膝蓋彎曲，用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右腳支撐整個身體，吸氣，身體慢慢的前傾，同時左手帶動左腿向后上方延伸，左手的之間伸向前方，眼睛注視前方。堅持十秒鐘然后逐漸的恢復(fù)到最初的位置。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
最快速減肥的運動第二組：脊柱伸展運動
運動背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個小電視機那么重。”運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節(jié)奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分。
動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然后通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。“一開始你可能沒有什么感覺，但幾個星期以后，你將獲得很好的儀態(tài)。”布倫南說。但是睡覺的時候請不要做這個練習(xí)。“因為當(dāng)你平躺的時候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說到。
最快速減肥的運動第三組：運動球上的固定劃船運動
運動背景：“通過保持有規(guī)律的向前的劃船運動能夠有效的增強你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說到。
動作指南：首先雙腿彎曲坐在運動球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開。
最快速減肥的運動第四組：墊上運動
1、坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然后將右腳的腳底貼近左大腿的根部，膝蓋向外。雙臂向上伸展，手掌合十。吸氣，慢慢的放下身體，盡量讓胸部貼近大腿，感覺到腿部和側(cè)腰的拉伸，堅持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。然后換另一條腿繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)三次。
2、平躺在墊子上，雙腿并攏，手臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢的將雙腿抬高，手掌拖住后腰讓腳尖指向天花板。呼氣，腿部帶動身體向后彎曲，腳尖抵在墊子上，雙手伸向腦后，保持住這個姿勢，你會感覺非常的舒服，這個動作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉，而且也能對雙肩起到按摩的作用。
3、跪在墊子上，上半身挺直，然后雙手抵住后腰，慢慢的向后彎曲。注意動作一定要緩慢進(jìn)行，否則容易受傷，做到自己的極限，盡量讓雙手反轉(zhuǎn)，手掌可以抵在腳面上，保持這個動作，均勻的呼吸。對于減少腰部脂肪非常有效果。起身的時候同樣要非常的緩慢，讓腰部逐漸的回到直立的姿勢。
最快速減肥的運動第五組：胃部按摩
運動背景：這個運動可以拉伸你的背部，強化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的儀態(tài)來源于堅強的軀干和強健的心臟。”布魯克塞爾這么說，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者。
動作指南：首先張開雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎;想象著自己坐在一個平衡梁上。然后將腿向前伸，同時張開雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹。最后將身體轉(zhuǎn)回去同時把膝蓋放下來，再做另外一邊。
最快速減肥的運動第六組：祈禱姿勢
運動背景：這個運動可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。
“在保持你的脖子向下按的同時讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過這個把骨盆向前退的運動來改善生活美國人的習(xí)慣(自然雜志的科學(xué)家研究人為美國婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實不需要花費什么力氣，只要骨盆能調(diào)整好。
動作指南：整個運動開始前，先保持你的兩個膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時骨盆向上聳立。
運動減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運動減肥注意事項
預(yù)防為主。運動可動員體內(nèi)脂肪高效分解消耗，提高機體代謝水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在眾多引發(fā)肥胖的體征者的因素中，能量平衡失調(diào)是最主要的因素。營養(yǎng)過剩和缺少運動鍛煉是肥胖的主要原因。而這些原因都與運動相關(guān)，并可通過不同的運動方式來進(jìn)行調(diào)理。
區(qū)別對待。減肥運動效果一般個體差異較大。原因在于：一個人在出生至一歲嬰兒期和青春發(fā)育期，這兩個階段的肥胖是增長的脂肪細(xì)胞數(shù)量，其余階段增長的是脂肪細(xì)胞體積。所以，前者減肥較緩慢，減肥效果較較弱，而停止運動后體重反彈可能性較大。相反，后者減重較快，效果較好，只要控制適量反彈可能性較小。
循序漸進(jìn)。運動減肥必須遵循基本規(guī)律，不可能一口氣變成個“瘦子”。通常情況下，在訓(xùn)練初期的運動量較小，待體能提高和身體適應(yīng)后，逐步增加運動量。減少食量要適當(dāng)，“減食”不等于“絕食”，只是適當(dāng)控制食量而已，必須保持一定的營養(yǎng)均衡。
持之以恒。運動減肥不能急于求成，需要一定的時間和毅力，就像形成肥胖體征一樣需要經(jīng)過一段時間。減肥運動是逐步消耗多余脂肪，任何快速運動減肥，只會起到相反的作用，可能會引起機體嚴(yán)重不適或有損健康。
合理營養(yǎng)。人體飲食，營養(yǎng)的均衡是關(guān)鍵，好食者會導(dǎo)致肥胖體征，厭食和挑食會導(dǎo)致偏輕體征。而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖體征的重要措施。平時應(yīng)多吃蛋白質(zhì)含量較豐富的魚肉、禽肉、牛肉和瘦肉，多吃維生素較豐富的綠葉菜和新鮮水果、豆制品和粗糧等食物，以及含有微量元素較高與較多的食品。每餐的飲食量應(yīng)控制吃飽為宜，不能吃了漲肚，尤其是晚餐。
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