春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
對(duì)于大多數(shù)選則運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)里開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的小計(jì)劃可是非常好的哦。但是如何運(yùn)動(dòng)才更有助于減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
那些運(yùn)動(dòng)適合在春季減肥
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)的方法就更多了，散步，跑步，打球，登山等等激烈運(yùn)動(dòng)，甚至還可以外出旅行，對(duì)于中老年人可適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：慢走、打太極、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
春季運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法
1選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車(chē)、游泳、跳繩等。
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法步驟閱讀
2運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
3餐前2小時(shí)：有研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
4要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^(guò)于單薄或是過(guò)多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
5而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開(kāi)的，不可過(guò)度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。
春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
6室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好維持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，春季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，春季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)2、運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況
體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。
我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。
運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
春季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)4、場(chǎng)地選擇很重要
春季應(yīng)盡量進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?，此?lèi)地面要比夏天更加堅(jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)5、運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定
運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)
若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。
春季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)6、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞
倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
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