運(yùn)動(dòng)減肥有什么技巧方法
運(yùn)動(dòng)減肥有什么技巧方法
對(duì)于大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的一個(gè)絕妙方法。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的速度與激情，還能在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感受減肥瘦身的喜悅。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
掌握運(yùn)動(dòng)減肥的技巧
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因
為做了運(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力
運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
不同運(yùn)動(dòng)減肥的種類提升樂(lè)趣
健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動(dòng)的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運(yùn)動(dòng)種類”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊感。
并不是每種運(yùn)動(dòng)都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對(duì)減重最適合?我們建議以下運(yùn)動(dòng)，也會(huì)在接下來(lái)的篇幅中，挑選最容易施行的運(yùn)動(dòng)，提供處方呦!
1、健走
健走消耗的熱量雖然不太高，但是因?yàn)闇睾?、?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場(chǎng)地或設(shè)備。
2、騎腳踏車(chē)
腳踏車(chē)是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動(dòng)式的騎腳踏車(chē)，消耗的熱量差不多，可自行選擇。
3、低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強(qiáng)度及衝擊力太大，容易對(duì)腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
4、慢跑、爬樓梯
體適能力不錯(cuò)或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很輕松時(shí)，就可以進(jìn)階，試著慢跑、爬樓梯。運(yùn)動(dòng)并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來(lái)就容易多了，讓你沒(méi)有藉口說(shuō)No!
5、爬山、健行、打球
這類型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，而且不易每天進(jìn)行。
請(qǐng)注意，如果只是1個(gè)星期做1次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好平日搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)，可增加運(yùn)動(dòng)豐富度及生活樂(lè)趣。
6、游泳
游泳可消耗很多熱量，但也會(huì)使胃排空的速度增加。
請(qǐng)注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，反而致胖。
7、太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實(shí)身材曲線。
請(qǐng)注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會(huì)大失所望喔!它們達(dá)不到大量燃脂的功效。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?！ ?lsquo;
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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