秋季有氧運動減肥的方法
秋季有氧運動減肥的方法
秋季是一個長肉的季節(jié),也就需要減肥了,其中,有氧運動就是最有效最輕松的一種了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季有氧運動幫助減肥
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點:運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
7、跳繩減肥方法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
秋季有氧運動減肥的好處
脂質(zhì)在我們的血液中流動,若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前,與氧氣結(jié)合使其充分燃燒,便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了,那么就會在下一次血液脂質(zhì)燃燒時再次進行燃燒。而有氧運動的功效就是,在運動的時候呼入氧氣,從而使血液中的脂質(zhì)和體內(nèi)的脂肪與其結(jié)合,加速燃燒的效果。
他和無氧運動的區(qū)別在于無氧運動是高速劇烈的運動,氧氣的攝取量非常低,由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝,在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。他的特點負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
說起到有氧運動的原因,就是因為運動能夠給全身的細胞增加新鮮的氧氣,讓細胞活化。脂肪屬于能量,活化細胞就等于燃燒細胞。減少身體的脂肪。這就是有氧運動的基礎(chǔ)知識和技巧,就是從這個角度來說的。
有氧運動八大誤區(qū)
1.有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
2.有氧運動越多越好
3. 低強度的有氧運動消耗更多脂肪
4.先做有氧鍛煉,然后力量練習(xí),才能變苗條
5.多做20分鐘的有氧練習(xí),把多吃的甜食消耗掉
6.進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
7.進行有氧鍛煉前,吃一頓健康餐,增加點能量
8.不但可以消耗脂肪,還有利心臟健康
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