秋季有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法
秋季有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法
秋季是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié),也就需要減肥了,其中,有氧運(yùn)動(dòng)就是最有效最輕松的一種了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季有氧運(yùn)動(dòng)幫助減肥
1、爬山
爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
7、跳繩減肥方法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
秋季有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好處
脂質(zhì)在我們的血液中流動(dòng),若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前,與氧氣結(jié)合使其充分燃燒,便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了,那么就會(huì)在下一次血液脂質(zhì)燃燒時(shí)再次進(jìn)行燃燒。而有氧運(yùn)動(dòng)的功效就是,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼入氧氣,從而使血液中的脂質(zhì)和體內(nèi)的脂肪與其結(jié)合,加速燃燒的效果。
他和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈的運(yùn)動(dòng),氧氣的攝取量非常低,由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。無(wú)氧代謝,在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。他的特點(diǎn)負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
說(shuō)起到有氧運(yùn)動(dòng)的原因,就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠給全身的細(xì)胞增加新鮮的氧氣,讓細(xì)胞活化。脂肪屬于能量,活化細(xì)胞就等于燃燒細(xì)胞。減少身體的脂肪。這就是有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)和技巧,就是從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)的。
有氧運(yùn)動(dòng)八大誤區(qū)
1.有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
2.有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
3. 低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪
4.先做有氧鍛煉,然后力量練習(xí),才能變苗條
5.多做20分鐘的有氧練習(xí),把多吃的甜食消耗掉
6.進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
7.進(jìn)行有氧鍛煉前,吃一頓健康餐,增加點(diǎn)能量
8.不但可以消耗脂肪,還有利心臟健康
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