上班族們是久坐一族，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，因而在所難免的會(huì)出現(xiàn)體形肥胖或下半身水腫的現(xiàn)象，如何才能減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　上班族容易肥胖的原因

　　現(xiàn)在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會(huì)因?yàn)楣ぷ骱笃谂c饑餓顧不上選擇一頓營(yíng)養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣(mài)、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時(shí)缺乏蔬菜，更沒(méi)有粗糧雜豆的食物，另外因?yàn)榉浅ｐ囸I導(dǎo)致她吃飯的速度特別快，不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了很多食物。非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒(méi)有充分咀嚼的食物，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

　　因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Γ€可能需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時(shí)必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅(jiān)果，餅干，巧克力，點(diǎn)心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

　　除了飲食上，幾乎每天習(xí)慣很晚才肯睡覺(jué)，更沒(méi)有在家吃早餐的習(xí)慣，都是在路上買(mǎi)一點(diǎn)漢堡，咖啡之類(lèi)的湊合一口。

　　如果你也是以上情況，那么你一定要認(rèn)證學(xué)習(xí)下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時(shí)身體也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無(wú)精打采。

　　上班族減肥的運(yùn)動(dòng)

　　上班族減肥運(yùn)動(dòng)一、開(kāi)會(huì)期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　上班族減肥運(yùn)動(dòng)二、休息期間：弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/p>

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　上班族減肥運(yùn)動(dòng)三、工作期間：站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

　　上班族減肥運(yùn)動(dòng)四、下班期間：車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力

　　1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車(chē)廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當(dāng)車(chē)輛剎車(chē)時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。

　　上班族減肥要有小對(duì)策

　　智慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步。

　　首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的?jiān)果(如：開(kāi)心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。

　　這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好，千萬(wàn)不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

　　輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

　　逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。

　　這樣，開(kāi)始還在尋找食物的她，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。

　　11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美。

　　在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。

　　如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué)，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

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