快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
全身是否有很多多余的肉肉，想減肥但是又不知道從哪里下手，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
快速減肥運(yùn)動(dòng)方法
1、平衡球腹部緊縮
手里拿著一個(gè)2到4公斤重的實(shí)心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實(shí)心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開(kāi)平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
提示：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，控制你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺直。
2、平衡球下壓舉腿
俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。左腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)12到15次。
3、跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
4、四肢伸展
握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5、交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6、躺臥跑步
躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側(cè)，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時(shí)，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態(tài)。回到原來(lái)位置，在彎曲右手肘和左膝蓋，重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10到12次。
快速減肥飲食
1、快算減肥最營(yíng)養(yǎng)的方法：用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛(ài)。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
2、快速減肥最廉價(jià)的方法：空腹喝水
就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水。水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。
3、快速減肥最快的方法：比華利瘦身法
第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周：增加米飯、面條、餅、冷面等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
4 4、快算減肥最饞嘴的方法：食用巧克力瘦身
對(duì)非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會(huì)認(rèn)為巧克力是做夢(mèng)也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。
注意生活中的習(xí)慣能有效減肥
一、通便消脂
對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無(wú)成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開(kāi)荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。不過(guò)讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
二、講究飲食
早晨起來(lái)喝一杯咖啡：咖啡因能很快的進(jìn)入血液，加快心率，促進(jìn)新陳代謝，絕對(duì)是你醒神不錯(cuò)的選擇哦!
不能放過(guò)早餐：要知道，一天的新陳代謝可是從早餐開(kāi)始的!早餐能讓新陳代謝快速啟動(dòng)。沒(méi)食欲怎么辦?試試用酸奶開(kāi)胃!
綠茶、辣椒：這些東西能夠促進(jìn)你的代謝速度，而且自然無(wú)熱量，沒(méi)理由不來(lái)一杯可口的綠茶哦!
多吃富含維生素B、D和含鐵含纖維的食物：維B是脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量的關(guān)鍵，如果能量不足，新陳代謝的速度就會(huì)變慢，所以維B很重要!維D也是可以提高代謝速度的，鐵元素能將氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪饫锊⒊浞秩紵?，纖維也能加速脂肪的燃燒。所以，像金槍魚(yú)，強(qiáng)化牛奶和谷物，雞蛋還有貝類(lèi)、瘦肉，豆類(lèi)，谷類(lèi)食品，菠菜等都是好東西啊!
三、保持水分
多喝水：每天八杯水，不僅僅是美容哦，還能提高新陳代謝，保持好身材。因?yàn)槟闵眢w里所有的化學(xué)反應(yīng)，包括你的新陳代謝，都是離不開(kāi)水的。
四、多做運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High Intensity Interval Training)：親愛(ài)的，緩慢而穩(wěn)定不是總能贏得比賽的。你需要的是快速激烈的運(yùn)動(dòng)，最大化燃燒熱量，并以區(qū)間形式進(jìn)行，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)時(shí)間催化代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的。
舉重：舉重可以幫助加快靜息代謝率，是啞鈴成為我們最好的朋友。
騎自行車(chē)：有研究發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)45分鐘可以加快代謝率超過(guò)12小時(shí)!所以喜歡自行車(chē)的孩子們有福音啦!
五、保持笑容
開(kāi)懷大笑：每天大笑10分鐘可以燃燒能量，促進(jìn)新陳代謝。更重要的是，每天保持笑容能夠讓自己心情愉悅，積極樂(lè)觀。這絕對(duì)可以成為你保持微笑的理由!
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