跑步減肥的正確姿勢(shì)
現(xiàn)在有很多人都會(huì)有早上起來晨跑的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)減肥有效果嗎?想要健康安全的減肥，掌握好跑步的一些小技巧是非常重要的，下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
早上跑步減肥的方法
跑步的最佳時(shí)間是早上的八點(diǎn)下或是晚上的六點(diǎn)和七點(diǎn)。跑步的時(shí)間一般是最低是20min，時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯。如果是初次跑步，可以初步定少量的時(shí)間;逐步提升運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間來讓自己適應(yīng)。早上的時(shí)間能夠消耗體內(nèi)更多的原脂肪，減少脂肪的堆積;從而達(dá)到減肥去脂肪的目的。早上沒有多余能源下，這樣能夠調(diào)動(dòng)脂肪更多的給身體供給，從而達(dá)到減肥的效果。注意的是，跑步完畢之后需要節(jié)食，不可隨自己喜歡大量進(jìn)食。這樣不僅沒有減肥的效果，還容易出現(xiàn)增肥的效果。
跑步減肥正確姿勢(shì)
早上跑步減肥嗎?臉朝前方，挺胸抬頭，下巴朝前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。跑步前，進(jìn)行深呼吸，可以幫助胸廓打開，能讓上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來就不費(fèi)勁。擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。跑步的過程當(dāng)中，適當(dāng)?shù)臏p緩速度放慢腳步，有助于跑步放松。
早上跑步減肥的保養(yǎng)
早上跑步減肥嗎?如果是為了減肥同時(shí)增加肌肉，那么在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步之后;需要加強(qiáng)高蛋白食物的供給。例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。人在長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，不僅消耗了脂肪，還會(huì)容易流失肌肉。如果長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后能夠及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)容易減少肌肉的流失。如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~60min。長(zhǎng)期培養(yǎng)自己習(xí)慣跑步，跑步的時(shí)間至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，可能需要更多的時(shí)間;總之，跑步塑身更多的需要長(zhǎng)期時(shí)間的訓(xùn)練和習(xí)慣。
跑步減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。
跑步減肥相關(guān)文章：