瑜伽減肥的方法及好處
瑜伽減肥的方法及好處
當(dāng)下瑜伽是一門(mén)非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，也是很多美眉用來(lái)減肥非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，什么動(dòng)作才是最好的呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽瘦身步驟一
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二
可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法：首先是將雙腿分開(kāi)，分開(kāi)與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法：首先將雙腿站開(kāi)與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。
瑜伽瘦身有哪些誤區(qū)要避免
錯(cuò)誤一
瑜珈是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女人的專(zhuān)利。因?yàn)椋ょ熳畛醯膶W(xué)習(xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜珈的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性學(xué)習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女人。
錯(cuò)誤二
瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜珈同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
錯(cuò)誤三
只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈，這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的錯(cuò)誤。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。
錯(cuò)誤四
瑜珈就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜珈學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜珈認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是學(xué)習(xí)瑜珈的目的之一。
錯(cuò)誤五
瑜珈需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法，因此，在自我學(xué)習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。
錯(cuò)誤六
堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天學(xué)習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒適感覺(jué)非其它方法所易獲得。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要持久的堅(jiān)持，才能有傲人的成績(jī)!
瑜伽瘦身的好處
(1)塑造女性完美體形：
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷?huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力，提升智性：
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力：
掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽?，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
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