跳繩怎么減肥有哪些好處
跳繩是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)了，在日常生活中有很多的小孩都會(huì)用跳繩來當(dāng)做娛樂，但是，很多人都不知道，對(duì)瘦身來說也是很有效果的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
每天跳繩半小時(shí)輕松瘦身
1、簡(jiǎn)單跳繩法
這是跳繩減肥方法中最簡(jiǎn)單的一種。準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、雙人跳繩
雙人跳繩雖然有趣，但是更考驗(yàn)技巧。
具體做法：
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
3、側(cè)腳跳
此種花樣跳繩減肥方法，先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
4、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
5、“彈簧跳”
想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。
6、“拳擊步”
此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
跳繩后的注意事項(xiàng)
1、加強(qiáng)飲食的配合
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充能量，那么跳繩減肥的效果也會(huì)因此大受影響。可是如果因?yàn)樗某瑥?qiáng)燃脂效果就忽略了熱量的控制，再辛苦的運(yùn)動(dòng)也是徒勞，明確了這一點(diǎn)，我們就必須要重視飲食的配合。
2、結(jié)束后的按摩
很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會(huì)讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?，就完全不必?fù)?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會(huì)變得更加漂亮。由于腿部長(zhǎng)時(shí)間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
跳繩瘦身方法的最佳時(shí)間
跳繩減肥是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。試驗(yàn)證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯(cuò)。
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