散步減肥的方法技巧
散步減肥的方法技巧
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)去做一些大量的激烈運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你大汗淋淋，其實(shí)不用如此激烈，靠散步走路也是可以擁有迷人好身材的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
日常多散步也能輕松減肥
注意姿勢(shì)
駝背是絕對(duì)NG。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無(wú)意識(shí)的動(dòng)作去行走。會(huì)刺激到在地的地方的肌肉，也會(huì)對(duì)減肥效果UP。
墊著腳走路
在走路的時(shí)候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開(kāi)的感覺(jué)。也能消除腿部容易水腫的效果。
張大腳步行走
優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大，對(duì)於腳和手的緊實(shí)很有效果。
散步減肥要有計(jì)劃
決定目標(biāo)后堅(jiān)持不中斷
一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。決定了自己的目標(biāo)之後，拿計(jì)步器之類的東西來(lái)計(jì)算，適度地增加強(qiáng)度，為了目標(biāo)的體重一起加油吧。
花15分鐘，步行去上班
無(wú)論你是自己開(kāi)車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會(huì)受傷。)
要記住，你的目標(biāo)是在15分鐘之內(nèi)走完約2公里。要想測(cè)出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。
20分鐘的午餐鍛煉
充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難!
10分鐘的小憩(也叫活力散步)
下午3點(diǎn)了……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人?；謴?fù)精力的方法就是要忙起來(lái)!這次，讓我們來(lái)?yè)Q個(gè)方式。如果沒(méi)人注意，在沒(méi)人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到精力充沛。
15分鐘的折回旅程
現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內(nèi)，你要走完2公里，但是一開(kāi)始花的時(shí)間多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行。
有專家說(shuō)，每天大概走10000步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。
10000步聽(tīng)起來(lái)很夸張嗎?我們也可以這樣來(lái)計(jì)算：一萬(wàn)步相當(dāng)于7到8公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽(tīng)起來(lái)還是很多嗎?你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30分鐘，要不然你也可以每過(guò)一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每次5分鐘就可以。
盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來(lái)節(jié)食。
散步減肥的方法技巧
晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
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