輕松瘦腰腹的方法
腰腹部的贅肉最容易滋長(zhǎng)，所以對(duì)于那些腰腹脂肪原本反彈力度就很大的美眉來(lái)說(shuō)，有什么方法能夠輕松瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
輕松瘦腰腹的方法一：減肥操
瘦腰腹有氧減肥操一：纖腰收腹運(yùn)動(dòng)
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)1
1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習(xí)3次。
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)2
1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過(guò)右膝，手扶膝蓋。
2. 雙腿不動(dòng)，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，眼睛注視后方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)3
1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側(cè)地板，上半身放平，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，調(diào)息一下，同一側(cè)反復(fù)練習(xí)3次，休息一下再換邊練習(xí)。
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)4
1、躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
2、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
3、左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次。
瘦腰腹有氧減肥操二、5步有氧減肥操
5步有氧減肥操第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
5步有氧減肥操第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
5步有氧減肥操第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
5步有氧減肥操第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
5步有氧減肥操第5步：抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)
和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
1、跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
2、抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的。
3、數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
4、數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
輕松瘦腰腹的方法：飲食習(xí)慣
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
輕松瘦腰腹的方法三：蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法之所那么受歡迎，在于這個(gè)減肥法可以讓減肥朋友們不需要花太多時(shí)間進(jìn)行持久戰(zhàn)就能快速地瘦下三到五斤了，實(shí)施這個(gè)減肥方法的時(shí)間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計(jì)劃，多么方便而短暫的減肥方法呀。而且在其余時(shí)間里注意一下自己平時(shí)的飲食就能保持住減肥的效果不反彈。
具體來(lái)說(shuō)進(jìn)行蘋果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。如果按照一周的時(shí)間來(lái)計(jì)的話，星期一開始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋果日”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對(duì)不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
“蘋果日”：
首先，減肥計(jì)劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果，數(shù)量控制在5至7個(gè)。從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時(shí)要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。
小編提示：也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對(duì)不能加糖或者奶制品等等的食物。瘦腰腹方法相關(guān)文章：
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